時間：2018-01-11 08:53:58 編輯：本站整理 556
很多人走路一不小心就會崴腳，其疼痛難忍。那么，崴腳了怎么辦呢？
1、立即停止行走、運動或勞動等活動,取坐位或臥位,同時,可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高,以利靜脈回流,從而減輕腫脹和疼痛。
2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細血管收縮,以減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。
3、冷敷的同時或冷敷后可用繃帶、三角巾等布料加壓包扎踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節,以減少活動度。
4、如已發生或懷疑發生骨折,應選用兩塊長約30厘米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側,并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然后再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結扎。如為開放性骨折應加壓包扎止血后再將骨折處固定。
5、受傷后切忌推拿按摩受傷部位,切忌立即熱敷,熱敷需在受傷24小時后開始進行。
6、最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120,請專業急救人員進一步處理。
崴腳，醫學上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
我們在顛簸的路上走路跑步，或者從高處下來的時候，腳突然外翻或者內翻、旋轉，就會導致重力失衡。
因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。
如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。
由于正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。
不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最后強忍著疼痛走路、活動，為的是別“存住筋”。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。
因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。
如果受傷后立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。
人們常說的“存住筋”，實際是損傷以后軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中后期。所以，受傷后幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的“存住筋”。
生活中的許多細節，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患于未然。
注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。
盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。
運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。
如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關節穩定性。
如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。
簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練。
按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，如此循環，使身體橫向右側移動，可依據具體活動范圍適時變換方向，向左側移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關節活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。
患者很可能在第一次崴腳時，就已經傷到了腳踝外側的韌帶，但是當時沒有治療，自行恢復的韌帶就比正常人的松，無法將踝關節固定在正常位置上，導致踝關節像沒有固定好的桌腿一樣，一旦承受力量就會搖晃，就是我們常說的踝關節不穩定，走路時會很容易崴腳。
患者現在穿平底鞋也容易崴腳，說明她病情變得嚴重了。雖然她現在崴腳后感覺不是很疼，似乎沒有什么影響，但如果不治療，隨著崴腳次數的增多，患者會習慣性地將重心放在在另一只腳上，這會導致容易崴腳那一側的腿部肌肉萎縮，平衡能力下降。另外，踝關節在反復崴腳的過程中會受到繼發損傷，例如骨頭挫傷、軟骨損傷、肌腱損傷等情況。有的時候患者即使沒有崴腳，但是由于韌帶松弛，整個踝關節不穩定，走路時增加了關節磨損，久而久之就會出現關節酸痛的癥狀。
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