時間：2018-09-07 16:10:16 編輯：本站整理 792
骨質疏松癥意味著我們的骨質在衰老過程中磨損，導致骨密度降低。骨質疏松癥在衰老過程中很難預防。
骨質疏松癥患者，即骨量減少，骨質強度下降。雖然骨質疏松癥不直接導致死亡，但骨質疏松癥會增加骨折的風險。
通常，骨質在30至40歲時達到最高，接著隨年齡越大，骨骼逐漸退化。通常，對于女人來說，骨質流失期是停經后的5年內，平均骨密度從每年3%降至6%。對于男人來說，骨質流失率相對穩定，在平均骨質達到峰值后，根據身體的不同部位，骨質每年將損失約0.5%至2%。
應該注意的是，在40歲之前應該在飲食中提供足夠的鈣，盡量使峰值骨密度最大化(從30到40歲是骨密度量最高的階段，稱為峰值骨密度);峰值骨密度越高，骨質疏松癥的出現越慢。老年人和中年人可以服用鈣補充劑或雌激素替代療法，以減少骨質流失，但不能幫助骨骼恢復。為了延緩骨質疏松癥的發病，我們應該從日常飲食和定期運動開始。
1.適當的運動
適當的運動有助于增加肌肉耐力，改善血液循環，可以增加骨骼的血液流動，提高骨骼耐力，從而盡量地減少骨質流失率。
應該積極參加戶外活動，接收適當的陽光。太陽紫外線可以使皮膚下的7-脫氫膽固醇代謝成維生素D，維生素D促進鈣的吸收，因此缺乏維生素D也可能會缺鈣。
2.均衡飲食
牛奶和乳制品是添加鈣的最佳食物。為了增加飲食中的鈣含量并促進鈣的吸收，應該多喝牛奶，多吃奶酪或各種谷物，適當補充富含鈣的蔬菜，如：包心菜或生菜;應該多做日光浴促進體內維生素D的合成。
牛奶和乳制品富含鈣，人體也容易吸收;牛奶中的維生素D和乳糖有助于促進鈣的吸收，成年人每天應該喝至少250毫升的牛奶。有些人不能不同程度地接收乳糖，所以喝牛奶時腹脹不適、腹瀉;在這種情況下可以用酸奶代替。多吃豆制品也有助于補充鈣。此外，應該多吃蝦、海藻、芝麻和其他富含鈣的食物。
3.避免飲酒過量，吸煙或喝大量的茶和咖啡
濫用酒精會影響鈣的吸收。吸煙或喝大量的茶或咖啡也會促進鈣的流失并對骨質產生不利影響。
4.補充鈣和維生素D3
骨質疏松癥患者應避免背負重物、彎腰，應注意不要摔倒，因為骨折的可能性較高。患有骨質疏松癥的老年人需要補充鈣和性類固醇(性激素)，但在醫生的指導下仔細攝入鈣，因為攝取太多會增加患腎結石的風險。
參考所需的鈣量：
– 成人(18至49歲)約800毫克/天。
– 從50歲以上約1000毫克/天。
– 孕婦需要更多的鈣，大約1000 – 1200毫克/天。
– 對于哺乳期婦女，鈣攝入量約為1200mg /天。
成人：每天喝250-500克牛奶，可以獲得約300至600毫克的鈣，每100克豆腐含有約160毫克的鈣，其余的可以從其他食物中吸收。
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