時間：2020-04-11 13:29:30 編輯：本站整理 98
蛋白質是人體必備的營養素，蛋白質不足就會引起各種疾病，身體上的有些表現就能提示你蛋白質不足，平常不知道大家有注意觀察過蛋白質不足的表現嗎。
1、身體虛弱
身體如果短時間內沒有補充足夠的蛋白質，身體的表現不會尤其的明顯，如果是身體長時間的缺乏蛋白質，就會導致身體很輕易感覺到疲憊和虛弱。做事情的時候輕易感覺到力不從心，甚至還會產生呼吸太過于短促的情況，因為蛋白質不足會導致身體里面的氧氣水平太低。
2、頭發、指甲太脆弱
蛋白質缺少的情況還能夠從指甲和頭發上部觀察出來，如果缺乏蛋白質，指甲就會比較柔軟，輕易出現斷裂的情況，慢慢的頭發也會越來越沒有光澤感。如果是長時間幾個月以上的情況缺乏蛋白質，還能夠會有脫發的情況，因為對于頭發的指甲的生長來說蛋白質是非常重要的成分。
3、輕易感冒
人身體里面都會存在抗體，這樣才能增強人體的免疫力，使免疫系統能夠更好的抵御病毒的侵害。因為蛋白質是組成抗體很重要的一個部分，如果身體里面的蛋白質太少，就會讓身體的抗體變得很少，這樣身體的免疫系統也會變得單薄，在外界的影響下，身體就會比其他健康的人更輕易生病。
4、肌肉流失
在每個人的身體里面都會有肌肉的存在，肌肉是維持人體活動的非常重要的一部分。當身體里面的蛋白質沒有得到足夠的補充，身體就會通過分解肌肉的方式來獲取一些蛋白質。如果身體里面的肌肉慢慢的消失，就沒有足夠的肌肉來庇護身體的骨骼，骨骼就輕易受到骨折或者是斷裂等傷害。
蛋白質低的表現主要有畏寒怕冷、毛發脆弱稀疏、指甲變薄變脆、皮膚干燥粗糙、容易疲勞、免疫力下降、易生病等等。所以我們要定期去檢查身體，及時補充身體的不足。
天然食物中雖然含有大量的蛋白質，但是蛋白粉無疑是補充蛋白質最快速高效的途徑，它有三大優點。第一是蛋白粉沖泡方便，食物需要經過繁瑣的烹飪步驟，而蛋白粉只需要用溫水沖泡;第二是蛋白粉里面脂肪和膽固醇含量低;第三是蛋白粉沖泡后是液體狀，因此吸收消化率高。
1、飲食不規律。有些人可能出于忙于工作、食欲不振、減肥瘦身、不愿意下廚等等原因會少吃一兩頓飯，食物攝入總量減少，蛋白質攝入量自然不足;
2、飲食不合理。一些瘦身的女士或者素食者經常遠離肉類、奶類、蛋類等等高蛋白食物，但是沒有額外增加大豆、毛豆、豆腐、堅果等等富含優質植物蛋白的食物攝入量，因此很容易出現蛋白質攝入量低的情況。此外不恰當的烹飪方式例如油炸也容易影響蛋白質的吸收。
3、腸胃不好。食物需要經過腸胃系統才能轉化為我們人體能夠吸收的營養素，如果腸胃不好，就會導致營養吸收困難。
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