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經(jīng)常按摩會(huì)傷害肌肉嗎_頻繁按摩會(huì)損傷肌肉嗎

時(shí)間：2017-10-20 09:48:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-pmm 2523

有些人可能比較的喜歡按摩，每個(gè)月都會(huì)去做1-2次，不過(guò)最近聽(tīng)說(shuō)做久了對(duì)肌肉有傷害。那么經(jīng)常按摩會(huì)傷害肌肉嗎?頻繁按摩會(huì)損傷肌肉嗎?

按摩會(huì)傷害肌肉嗎

按摩師會(huì)仔細(xì)針對(duì)酸痛處又壓又敲，揉到稍微有點(diǎn)痛，也就是所謂「痛得很舒服」的程度，而我們總覺(jué)得神清氣爽并慶幸酸痛獲得改善。但您知道此時(shí)肌肉其實(shí)處于非常危險(xiǎn)的狀態(tài)下嗎？當(dāng)大家覺(jué)得「啊好舒服」的時(shí)候，其實(shí)是緊繃的肌肉「肌纖維」斷裂了。肌肉是由稱(chēng)為「肌纖維」的數(shù)條細(xì)纖維狀肌細(xì)胞集合而成，被包覆在稱(chēng)為「筋膜」的袋狀薄膜內(nèi)。被筋膜包覆的肌肉數(shù)條集合在一起，又被更大的筋膜包覆起來(lái)。一旦肌肉酸痛，即代表身體正累積著廢物、肌肉緊繃、筋膜呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)。如果對(duì)它又壓又揉又敲，就會(huì)導(dǎo)致筋膜破裂，肌纖維也隨之?dāng)嗔选＠缭诩逵舶鸢鸬娜馀徘埃瑫?huì)先敲揉使其軟化。按摩對(duì)我們身體所做的事其實(shí)就是如此。

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越按摩肩頸越酸痛

一旦接受按摩，就會(huì)導(dǎo)致身體的筋膜破裂、肌纖維斷裂，肌肉內(nèi)的壓力跟著降低而暫時(shí)軟化。當(dāng)筋膜破裂時(shí)，位于筋膜的神經(jīng)末梢受體會(huì)接收到末梢神經(jīng)發(fā)出的致痛物質(zhì)（疼痛的根源），化為電子信號(hào)傳達(dá)到腦部。這正是「痛得很舒服」的真面目。因?yàn)榻钅ず图±w維受傷了，當(dāng)然會(huì)出現(xiàn)痛覺(jué)。這正是為什么接受按摩的隔天會(huì)感覺(jué)到痛的原因，也就是所謂的「按摩反效果」。如果肌纖維受傷了，我們的身體會(huì)試圖治癒它。斷裂的肌纖維具有再生后變得比以前更硬的性質(zhì)。結(jié)果越是接受按摩，肌肉變得越來(lái)越硬。

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伸展運(yùn)動(dòng)只拉到筋膜

在辦公的空檔或剛泡完澡后，很多人會(huì)做伸展運(yùn)動(dòng)。伸展平常不運(yùn)動(dòng)的部分確實(shí)覺(jué)得很舒服，但伸展運(yùn)動(dòng)跟按摩一樣只是暫時(shí)性的。一旦進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)身體的范圍隨之?dāng)U大，也會(huì)覺(jué)得肌肉也變軟了。不過(guò)實(shí)際上并非如此。硬梆梆的肌肉，光靠伸展運(yùn)動(dòng)并不會(huì)變軟，只是包覆數(shù)條肌肉的筋膜被拉開(kāi)而已。而且肌肉具有一拉扯即反射性收縮的作用。這是為了不讓肌肉拉過(guò)頭而受傷，人體先天具備的防衛(wèi)本能。肩頸酸痛時(shí)，即使盡量伸懶腰或轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的關(guān)節(jié)，但還是會(huì)馬上感覺(jué)到肩頸酸痛，這正是防御本能啟動(dòng)了。無(wú)論怎么做伸展運(yùn)動(dòng)，都只是暫時(shí)拉開(kāi)筋膜，由于反作用力導(dǎo)致肌肉收縮，于是肩頸又會(huì)變得酸痛。做伸展運(yùn)動(dòng)硬拉扯肌肉，導(dǎo)致肌纖維和筋膜纖維受傷。一旦筋膜拉開(kāi)，使肌肉無(wú)法彼此連動(dòng)，使不上力。因此最重要的是使變得硬梆梆的肌肉放松，而非伸展運(yùn)動(dòng)。

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激烈運(yùn)動(dòng)使肌肉僵硬

說(shuō)到肩頸酸痛的改善法，常聽(tīng)到的是「做運(yùn)動(dòng)」或「增加肌力」。但這兩項(xiàng)我都不建議。完全不做運(yùn)動(dòng)確實(shí)不好。但若突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，想必隔天會(huì)肌肉酸痛吧！此時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生多余的氧化物，導(dǎo)致肌肉遭到化學(xué)性的破壞。而遭到破壞的肌肉就像進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，每當(dāng)再生時(shí)會(huì)變得更硬。

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從結(jié)論而言，肌肉的「質(zhì)」比「量」重要。即使努力鍛鏈肌肉，僵硬的肌肉也無(wú)法發(fā)揮讓體液循環(huán)的幫浦功能。雖然老化會(huì)造成肌力衰弱，但就算鍛鏈肌肉也無(wú)法阻止老化。請(qǐng)想像看看嬰兒的身體。不曾鍛鏈過(guò)肌肉的嬰兒，肌肉明明軟綿綿的卻完全不會(huì)肩頸酸痛。這都是因?yàn)橹灰∪鈮蛉彳洠湍艽罅课招迈r的養(yǎng)分和氧氣，保持品質(zhì)良好的狀態(tài)。并非單純透過(guò)鍛鏈肌肉使肌肉變強(qiáng)，正確答案是「放松肌肉」使肌肉呈現(xiàn)柔軟的狀態(tài)。