時間：2017-11-01 15:43:32 編輯：本站整理 11115
如今的中老年人越來越注重養生，從跳廣場舞到爬行鍛煉再到八段錦的養生方式。那么，八段錦是誰創立的？八段錦什么時候練最好？
依據現有文獻，八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》中，但具體是誰人所創，目前已不可考。
“在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。
于臞仙《活人心法》，其歌訣及說明如下：
閉目真心坐，握固靜思神;叩齒三十六，兩手抱昆侖;左右鳴天鼓，二十四度聞;微擺撼天柱;赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔;閉氣搓手熱，背摩后精門;盡此一口氣，想火燒臍輪;左右轆轤轉，兩腳放舒伸;叉手雙虛托，低頭攀足頻;以候逆水上，再漱再吞津;如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻;河車搬運訖，發火遍燒身。邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能迍。子前午后作，造化合乾坤;循環次第轉，八卦是良因。
叩齒集神法：叩齒集神三十六，兩手抱昆侖，雙手擊天鼓二十四。右法，先須閉目冥心，盤坐握固，靜思。然后叩齒集神，次叉兩手向項后，數九息，勿令耳聞。乃移手掩兩耳，以第二指壓中指，彈擊腦后，左右各二十四次;撼天柱法：左右手搖天柱，各二十四。右法，先須握固，乃搖頭左右顧，肩膊隨動，二十四;舌攪漱咽法：左右舌攪上顎三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然后方得行火。右法，以舌攪口齒并左右頰，待津液生方漱之，至滿口方咽之;摩腎堂法：兩手摩腎堂三十六，以數多更妙。右法，閉氣搓手令熱，摩后腎堂如數，畢，收手握固，再閉氣，思用心火下燒丹田，覺極熱，即止;單關轆轤法：左右單關轆轤各三十六。右法，須俯首，擺撼左肩三十六次，右肩亦三十六次;雙關轆轤法：雙關轆轤三十六。右法，兩肩并擺撼至三十六數。想自丹田透雙關，入腦戶。鼻引清氣，后伸兩腳;托天按頂法：兩手相搓，當呵五次，呵后叉手，托天按頂各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次;鉤攀法：以兩手向前如鉤，攀雙腳心十二，再收足端坐。右法，以兩手向前，攀腳心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前數。擺肩并身二十四，乃再轉轆轤二十四次。想丹田火自下而上，遍燒身體。想時，口鼻皆閉氣少頃。
八段錦屬于導引氣功，早上6點到七點，晚間9點前后練比較好。
這個按傳統說法就是采日月之靈氣，為我所用。
早上練之前，先站好預備式，舌頂上顎，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵聽不到呼吸聲為宜，這樣可以把一夜留在肺里的濁氣呼出。然后開始鍛煉
晚間12點以后不要練，晚間練完一小時后再考慮睡覺，不要練完就立即睡
八段錦是中國古代氣功功法。
是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴!體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好;編排精致;動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著;效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
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