時間：2017-11-03 08:51:12 編輯：5號網-wsy 1442
現在得膝關節炎的人越來越多，尤其是很多愛美不愿意多穿衣服的年輕人，要非常注意，得了關節炎有很多事情都不方便。下面5號網小編給大家講講關節炎能騎自行車嗎？關節炎騎自行車好不好？
關節炎可以適當騎自行車。
騎自行車是一項關節不會負重的運動，它更有利于膝關節炎患者，對于關節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時可以刺激軟骨自身代謝，但膝關節炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。
蹬踏頻率
人的膝關節畢竟強度有限，太大的力量輸出對膝關節影響非常大，因此膝關節炎患者應當保持穩定的踩踏頻率，方不會損傷膝關節。
蹬踏角度
要避免大腿內八或者外八騎行，對騎行影響很大，很容易造成膝關節的不自然摩擦，正確的騎行姿勢是蹬踏動作完全保持在一個垂直的平面上。
騎行次數
每天我們行走對膝關節都會有一定的磨損，何況騎自行車呢?騎車應適量，要循序漸進，結合自己的實力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時常保持膝關節的休息時間，逐漸增強膝關節的承受力和強度。
騎行環境
下雨時，膝關節處在迎面向前的位置且直接經受著風雨的侵襲，這樣對膝關節不好，所以下雨天不要騎自行車。天氣冷的時候，最好帶護膝，如果膝蓋周邊受了外傷也要等恢復后再騎車。
1.伸展運動。伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。
2.力量訓練。有利于維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助于維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。
a.等長運動。可以在不活動疼痛關節的情況下，鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會前后移動。持續用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復上述動作。
b.等張運動。這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1～2磅)。水中運動有利于鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
3.耐力訓練。耐力訓練有利于增強心功能，還有助于提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。
1、多曬太陽，注意防寒保暖可以減輕骨性關節炎患者的疼痛感，改善病情。
2、飲食要注意鈣質的補充：成年以后，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。鈣質的缺乏是導致骨骼系統發生病變的重要原因。除了要補鈣以外，還要注意膠原蛋白質的補充，膠原蛋白質是結締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度，膠原蛋白和鈣質的補充有利于幫助骨性關節炎患者強健骨骼，遠離疾病。四川省骨科醫院骨科朱江偉
3、堅持功能鍛煉：應將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要治療，因為依賴鎮痛藥物可能會使您產生錯誤的安全感，因而過度使用膝關節，而您的肌肉力量不足以保護關節受到進一步的損害。
4、控制體重：超重的骨性關節炎患者可通過降低體重來減輕膝關節的負擔。有研究表明，下樓時膝關節承受的沖擊力是體重的 3─ 5倍，因此，減去 5公斤體重就能消除 15─ 25公斤作用于膝關節的沖擊力?？梢姕p肥的好處并不僅限于能改善體形。
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