時間：2020-11-11 11:04:34 編輯：本站整理 0
運動減肥屬于最健康的一種減肥方式，但是需要長期的努力和堅持，見效比較慢。很多朋友運動一段時間沒有看到成效就開始打退堂鼓，這種做法是不對的，千萬不要中途放棄，否則你永遠也瘦不下來。
可以，運動減肥并不需要天天運送。隔天運動1次或每周運動3次，運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速體內的脂肪燃燒。每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，因此每兩天運動1次或每周運動3次，每次30分鐘以上，就可以保持身體燃燒300卡以上的熱量，達到減肥的目的。
可以，運動減肥的時候偶爾間斷一天是可以的。每周安排一到兩天的休息，有利于身體肌肉放松恢復，有利于接下來的鍛煉。沒有什么不利影響，正常的訓練計劃每周也都會安排一天休息的。
一般情況下，減肥平臺期在兩周到2個月之間，過了這一段時間體重就會再次下降，但減掉一定體重后，身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程，但只要堅持下去，你的體重一直是呈下降趨勢的。
記住能量平衡是關鍵
不論性別與目標，重要的是要記住，首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變量。 如果你想要減肥，則需要創造一個負能量平衡。 另一方面，如果你對增加體重有興趣，當你在進食時，可能需要在維護能量攝入和輸出間的平衡，或者采取少量多餐的方式。
攝取適量的蛋白質
大多數人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定義或者成功節食，那么，蛋白質是不可或缺的。這是因為蛋白質為肌肉生長所需提供氨基酸，同時限制了節食時，所失去的肌肉量。 此外，多項研究表明，比起其他成分，蛋白質不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數量。
碳水化合物也非常重要
建議使用碳水化合物循環代替。只需根據活動持度來簡單地操作碳水化合物的消耗量。假設最近的訓練量較大，則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里。相對在活動較少的日子，你的卡路里攝取可來自蛋白質和脂肪，同時減少碳水化合物的含量。
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