90%以上的人一生中基本都會出現腰痛現象，對于大多數出現腰痛的朋友都是與骨盆的薦骼關節及連接背部的骶骨機能惡化有關，所以想要不再受腰痛困擾，這里給大家一個鑒定與金魚運動方式，同時配合正確的飲食方式，相信會好的更快。
薦骼關節失可動性易腰痛
薦骼關節位於骨盆的位置，介於支撐腰部的腸骨與連結背部的骶骨之間，可依人體動作產生2毫米左右的位移，就像是建筑大樓里的避震結構，負責吸收骨頭與肌肉產生的沖擊。一旦姿勢不正或是使用過當，就會累積疲勞與壓力，導致薦骼關節漸漸失去可動性，產生腰痛癥狀。
骶骨歪斜惡化薦骼關節機能
薦骼關節的好壞與骶骨息息相關，一旦骶骨歪斜，就會使薦骼關節承受過多不當的疲勞與壓力，東京女子醫科大學的神戶克明醫師提出，想要知道自己骶骨有沒有歪斜，腰部是否正確承受來自上半身的壓力，都可藉由「骶骨角度簡單測定法」來檢測，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。
骶骨角度自我檢測
1.首先讓腳跟、臀部、肩胛骨、後腦杓呈現一直線站立，可直接讓背部貼於墻面來輔助。
2.站直以後，請協助的家人或朋友，在身體側面腰骨最突出的地方做上記號，然後也在身體側面大腿骨最突出的地方做記號。
3.再用1條繩子穿過鐵環或鑰匙圈，將鐵環或鑰匙圈置於腰骨記號上，并讓繩子的其中一端自然垂下，再請家人或朋友協助將另一端拉至大腿骨上的記號。
4.繩子的兩端會自然呈現一個夾角，最後再對此一角度進行測量即可。這個角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度應該介於22～25度之間，若大於25度就有骶骨歪斜的可能。
金魚運動
1.仰躺於平坦的地面或床上，手腳自然擺放，全身都不要使力，盡量保持放松。
2.將雙手枕於頸部下方交臥（注意不是頭部而是頸部），此時盡量挺胸，將兩肘向左右伸展，使兩肘與後腦可貼於地面。
3.雙腳伸直，使大拇指貼合，立起腳掌以腳跟著地，盡量伸展阿基里斯腱。
4.就像是金魚游水那樣，左右擺動自己的身體。
◎如果發現自己的骶骨角度過大，想要改善薦骼關節所承受的過大壓力，建議可在睡前進行「金魚運動」，不只可緩解薦骼關節所引起的腰痛癥狀，更可產生助眠效果，除此之外還能順便矯正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部贅肉。；如果因為腰痛癥狀過于嚴重，沒辦法做到「金魚運動」的話，也可以試著在步驟２的動作之後，將雙膝立起貼合，再輪流倒向左右兩側，稍微舒緩一下僵硬的關節與肌肉，再進行「金魚運動」的嘗試。
腰痛吃什么
腰痛吃富含維生素C食物較好。
腰痛吃富含纖維類食物較好。
腰痛吃富含無機鹽食物較好。
女人腰痛吃什么
地黃(13)豬腰(10)山藥(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圓(4)黑豆(4)豬骨(4)杜仲(4)羊肉(4)紅棗(4)烏龜肉(4)豬腎(4)雞蛋(3)鴿蛋(3)
男人腰痛吃什么
1、男人腰痛可能是腰肌勞損引起的
2、腰痛最常見的疾病就是腎虛
3、腰椎病變也會引起腰痛
4、男人腰痛還可能是泌尿系統感染引起的
保持清淡的原則，避免造成動脈粥樣硬化，即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
預防腰痛的食物
谷類：米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。
豆類：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。
蔬菜：胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果：蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
中醫研究專家建議，男性如果出現腰酸等癥狀，除了適當的走動活動脛骨以外，還可以多吃一些水果類的食物。如荔枝、香蕉類。但需要提醒大家的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起“上火”。其次，例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等，一些動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。?
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