時間：2015-12-14 16:29:22 編輯：本站整理 916
相信大家都在生活中出現過腳跟痛的現象，發生這個現象時很多人會去按摩自己痛的腳跟，但是其實這樣的做法早不對的，因為發炎很有可能因此產生，以下推薦的伸展操幫助大家解決相關煩惱。
造成足底筋膜炎的關鍵肌肉是腓腸肌，所以要擺最后按摩。如果是腳跟痛，屬於足底筋膜比較緊，關鍵部位都松開后，可用高爾夫球按摩足弓，千萬不要去按會痛的腳跟，因為有可能讓發炎的程度更嚴重。按摩方式要慢慢地，有壓迫的感覺直接按足弓筋膜。但如果是足弓本身疼痛，就不能用高爾夫球按摩的舒緩方式，只能做伸展運動。
少數人腳指頭根部會痛，那是因為足部屈趾肌出了問題，可以將下肢其他關鍵部位都按松后再按屈趾肌，其位置在足弓上方；還有更少數人跟趾間肌（蚓突肌）有關，做法一樣是將下肢其他關鍵部位都按松后再按趾間肌，效果會很好。
腳跟痛與足底筋膜炎的相關肌肉及反射痛區域
1.如圖所示，采弓箭步，伸展后腳之小腿。
2.確定后腳的動作，再將身體重心往前移，后腳的小腿有緊繃感，即達到伸展的效果。
3.持續15秒，再換另一邊，反復各做10次。
*重點提醒：后腳跟必須緊貼地面，同時保持稍微內八字的姿勢。（腳尖朝內）
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