時間：2017-09-09 10:34:25 編輯：5號網-linyin 3437
現在很多上班族為了節省時間，早餐都是草草應付。最簡單最常見的莫過于面包了，面包雖然很方便，但是早餐吃面包有沒有營養呢？
我們都知道，很多面包都是高熱量高淀粉的食物，對于想維持身材的上班族來說，早餐吃面包會不會發胖呢？早餐吃面包好不好？怎么吃面包可以達到減肥的目的？
很多人的早餐標配都是去面包店買瓶牛奶加個面包，認為這樣就營養滿分，然后就心滿意足地上班工作。但是你不知道的是很多面包其實是一種高熱量的食物，當心發胖哦!
面包其實淀粉含量、熱量很高的，有的面包還添加了好些東西，所以是會發胖的。早上吃沒關系，因為一頓好的早餐需要有足夠的蛋白質，脂肪和碳水化合物，這樣才不至于餓。但晚上最好不要吃。因為面包的熱量很高。含油也比較多。要減肥。堅持“早餐飽，午餐好，晚餐少”的原則。少吃零食。睡覺之前三小時不要吃東西就好了。
面包的類型是非常多種類的，不同的面包材料是不同的，所以所含的熱量也是不一樣的。一般面包內有很多的植物油和糖分，所以100克面包的熱量大約在400-500之間，尤其是奶油面包熱量會更高。所以減肥的朋友在選擇面包的時候要特別注意盡量選擇熱量低的，這樣對減肥是有幫助的。
從熱量來說，以表皮干脆的脆皮面包熱量最低，因為這類面包不甜，含糖、鹽和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁熱吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都屬于這一類，營養價值和饅頭大體類似。硬質面包和軟質面包加入雞蛋、糖、牛奶、油脂等材料，只是加入的水分不同。而“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色點心面包都屬于軟質面包。軟質甜面包含糖約15%，油脂約10%，吐司面包更多一些，這些熱量都是比較高的。
成分單純最安全
你是不是總喜歡那些價格便宜，但是配料豐富的面包呢?且慢，你可知道這些配料的熱量有多高呢?建議你在挑選面包的時候多選擇那些成分單純無餡料的面包，搭配少許果醬就非常美味了。‘
軟式面包易過量
大部分的妹紙都偏愛軟面包，因為口感松軟，但是軟面包在制作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，并且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。
全麥吐司+水果+豆奶
早上起來一般都沒有什么食欲，這個時候你可以通過一些訓練來達到喚醒代謝目的，首先你可以吃點咸的的餅干，然后再吃一塊全麥的吐司，最后加上水果和一杯豆奶，雖然食物很豐富的，但是熱量不高，又能加速代謝。
蔬果汁+煎蛋三明治
蔬果汁+煎蛋三明治是很簡單的早餐，但是它能滿足一天的維生素需求，其實做法也easy啦，用兩片全麥面包中間加一些火腿，煎一個雞蛋，放到兩片面包中間，最后榨一杯果汁，不僅營養豐富，而且助于排出體內毒素，增強新陳代謝。
面包減肥吃法1：少涂或不涂果醬
對于減肥而言，面包本身是無罪的，面包甚至是有利于減肥的，但是往往就是涂在面包上的各種各樣的果醬讓無辜的面包成了減肥的大敵。因為那些果醬往往是高糖分高熱量的加工食品，而人們總是喜歡大量地涂抹這些果醬，使得在吃面包的同時攝取了大量不必要的熱量。因此，盡量少或者不涂果醬才能減肥。同樣道理，蘸點奶酪、黃油等也是不允許的。
面包減肥吃法2：挑選含有食物纖維的面包
大多數面包其中含有的酵母很容易造成胃酸過多，特別是對那些腸胃不好的減肥人士來說，應當特別注意食用的份量，不宜多吃。建議挑選富含有食物纖維的面包來吃，比如上述所說的全麥面包以及雜糧面包，其中含有的豐富食物纖維能夠抑制身體對于糖分以及脂肪的吸收，這一點尤其對于減肥人士而言很重要，有效防止肥胖產生。
面包減肥吃法3：面包搭配濃菜湯
面包吃起來干巴巴的，不妨烹調一碗濃菜湯吧。濃菜湯要使用很多種低熱量的蔬菜來制成，其中豐富的食物纖維具有很好的飽腹感，還能抑制身體對于脂肪的吸收。
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