時間：2017-09-21 14:57:26 編輯：5號網-wsy 8973
跑步是大家最常見的減肥方式，但是真的很傷膝蓋，現在越來越多的人改練波比跳了，波比跳不僅可以減肥，對身體的傷害也比較小。下面5號網小編給大家講講波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個減脂？
跑步是大家最熟悉的運動，奔跑是我們與生俱來的能力!波比也是一個非常經典的徒手訓練動作!
這二個運動都是很棒的心肺適能運動，
當然跑步相較于波比運動來說，強度比較緩和，也更為大眾所接受。
跑步是一個標準的心肺適的運動;波比運動是一個結合心肺及肌力的綜合訓練，而二者對于心肺的訓練都相當的有幫助，并且都不需要任何的運動器材。
波比運動的強度會比起跑步來的更強，它包含了增強式的動作，困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比運動的動作。
你也許能跑個1小時，但你在進行波比運動的連續動作，一次或許只能到1~2分鐘。將波比運動的動作與你跑步進行結合，將有助于訓練你有氧及無氧的能量系統。
不開玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗高多了!而減肥就是能量負平衡過程。。。這樣說來波比跳肯定比跑步減肥效果好?
很遺憾的告訴你我們所看到的新聞基本都是暴走大媽減肥成功，某大叔靠游泳創造減肥奇跡，根本沒有聽說波比跳減肥成功。
說到底，減肥是能量的負平衡過程，虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪，波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步，算上卡路里消耗值為200-250Kcal，你波比跳10分鐘，然后呢?沒有然后了!99%的人群別說做10分鐘，就是做50個，也能吐出來。
波比跳很好，但是卻不持久，減肥是持久戰，減肥游泳相對來說，可以堅持更久的時間。有沒有兩全其美的方式呢?各位在每隔5分鐘的跑步中做5個波比跳，是我個人覺得比較適合的方式。
保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
下蹲,雙手撐地
雙腳往后跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢
做一下俯臥撐 完成俯臥撐后縮回雙腿
向上跳躍
Burpee 可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨后做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行!
做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。
向后跳與掌上壓要同時進行
下蹲時，膝蓋要越過腳尖
垂直跳要用力
簡單熱身之后，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感，體驗流汗的快感吧!
各位假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請放松活動5至10分鐘。
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