時間：2017-10-20 10:21:10 編輯：5號網-wsy 1166
很多人在鍛煉胸肌的時候都會有這個困擾，就是胸肌的中縫不好看，胸肌內側的線條其實是非常重要的。下面5號網小編給大家講講胸肌中縫怎么練？怎樣鍛煉胸肌內側？
胸肌的中縫可以說是胸肌的精髓了，想要練好非常難，也是特別重要的一點，練胸肌中縫會讓胸肌看上去更加緊致。
在胸部訓練中，中縫部位可謂“難中之難”。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。經常改變賽前胸肌訓練方案，以鍛煉內側胸肌。啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好，因此，在需要特殊訓練內側胸肌時，會在訓練中更多地安排啞鈴運動，下面是幾個經常練習的幾個動作。
水平長凳啞鈴推舉
在最低點處使肌肉獲得充分伸展之后，我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調動起來。
在動作的最高點，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因為這會將你胸肌上的持續張力松弛掉，有時甚至將會鐵銹掉你一臉!要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴推舉
你必須保證每一次的動作都是高質量的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點處獲得強烈地收縮。
1、練胸前先熱肩
很多練胸的健身新手一上來就開始臥推，其實沒有肩部熱身上來就臥推會給肩關節造成很大壓力。因此練胸前，你需要用一組小重量先給三角肌熱身，讓肩部各關節活動開。
2、收縮肩胛骨
臥推時沒有收縮肩胛骨，會使肩關節很大程度因受力不對導致肩部損傷。正確做法：臥推中盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸。這樣可以更好地刺激你的胸部發力。
3、手腕握姿
舉杠鈴時你需要用你的手掌而不是手指，在臥推時，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對著杠鈴，繃直你的手腕，然后開始征服它。正確握法：虎口部位與小臂垂直。
4、注重上胸訓練
想要練出飽滿的胸肌，上胸訓練是必備的。胸大肌上部天生較弱，有很多訓練者胸肌很大，但輪廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。糾正方法：把上胸訓練放在首要訓練部位。
1、更好的保護心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。
2、產生更大的推力，在老的時候可以推著自己的愛人。
3、產生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。
4、穿衣服比較好看。
5、更有男子氣概。
健身兩年了，給大家分享一下我的一些心得。
針對性的訓練總能帶給我們意想不到的驚喜，一直以來，臥推都被認為是鍛煉胸肌的經典動作。但是，單單進行臥推訓練并不會讓胸肌的輪廓十分明顯，為了練出完美的胸肌，必須全方位的刺激胸部肌肉。
胸肌和身體其它部位的肌肉一樣，是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，只有三部分都練好，才能顯現出完美的胸型。不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，訓練效果持續保持。
所以，如果你想最大限度的練出發達和飽滿的胸肌，就要在保持臥推的同時，不斷嘗試新動作。除了臥推，常見的訓練還有啞鈴飛鳥、蝴蝶器夾胸和雙杠臂屈伸等動作。除了掌握這些基礎動作，你也必須學會嘗試一些動作的變化，比如在臥推時加入飛鳥讓胸部刺激更加充分。
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