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時間：2017-10-21 09:50:37 編輯：lulu 3509
卷腹對瘦身減肥和打造腹肌都有很強悍的效果，特別是想要練馬甲線的朋友，卷腹這項運動真的是太適合不過了。那么卷腹能練出腹肌嗎？卷腹做不起來的原因。
卷腹可以練腹肌。
人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處于收緊的狀態(tài)，長期堅持做可以鍛煉到腹部的肌肉，幫助人體練出腹肌。
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足，所以才不能夠?qū)⒓珉喂请x開地面。所以，卷腹做不起來最關(guān)鍵就是訓(xùn)練你的腹肌，提升腹肌力量。
當(dāng)然，第一次是做不起來，因為腹肌力量不夠嘛，自然起不來。但是只要可以有規(guī)律的堅持訓(xùn)練下去，盡管你可能沒有做起來，即把動作做到位。可是，大概1-2個月后，你會發(fā)現(xiàn)自己可以獨立完成標(biāo)準(zhǔn)的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發(fā)現(xiàn)，雖然自己的肚子可能還是肥肥的，可還是可以做起來這個動作了。
基本卷腹
雙腳屈膝成90度，腳掌平貼在地面上，雙手環(huán)抱于胸或輕貼在耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身，背部與地面的夾角不超過45度，稍停約2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的時候要吐氣，下躺的時候要吸氣。
基本卷腹可以鍛煉到腹直肌。
反向卷腹
平躺在地面上，將手心貼在地上，同時并攏雙腳，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運用腹部的力量，往內(nèi)卷動腿和臀部，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下，整個過程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變。
反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部。
扭轉(zhuǎn)卷腹
在地上平躺，屈膝雙腳，角度為90度，腳掌平貼在地面上，雙手輕貼在耳側(cè)并向兩側(cè)展開手肘，卷起上身的時候運用腹部的力量，同時略微左右交叉?zhèn)壬恚\動時盡量保持手肘張開。
扭轉(zhuǎn)卷腹可以鍛煉腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌。
1.卷腹練腹肌的時候，最好先腹部多余的脂肪減下來，可以配合有氧運動和飲食調(diào)節(jié)來減脂。
2.練腹肌的時候不要在柔軟的床上做卷腹，以免脊椎失去支撐力，而且還可能會使腰椎受到傷害。
3.卷腹的時候不要用雙手抱頭，這樣容易拉傷頸部而且也不能有效地鍛煉腹肌。
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