時間：2017-10-22 09:38:07 編輯：5號網-wsy 4216
坐姿推胸是現在很多人喜歡的一種練胸的方式，可以很好的鍛煉到整個胸部的肌肉，也是比較安全的一個健身動作。下面5號網小編給大家講講坐姿推胸練哪里？坐姿推胸動作要領是什么？
坐姿推胸一聽名字就知道是練胸的，是屬于一個很全面的練胸姿勢，不會出現像啞鈴推胸那樣左右胸大小不一樣的情況，而且還能夠很好的練到胳膊和肩部。
開始健身的朋友，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式。所以，在開始健身的前2-3個月最好多加強固定器械練習。胸部練習器械是坐姿推胸訓練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今后進行大強度的臥推練習打下堅實的基礎。
剛開始健身的朋友，利用固定器械進行練習是安全有效的提高身體素質。胸部的鍛煉最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的為啞鈴(杠鈴)臥推打下堅實的基礎。
1.首先將器械的座椅調整到合適的高度，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
2.眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力。
1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
2.推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。
我是一名體育生，我非常喜歡健身。說到健身，認認真真開始接觸到現在也快有3個月了，體重直接從常年不長的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身，絕對不是忍受健身，所以健身雖然痛苦，不過我很快樂!
肌肉公式里說到的結論是:器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗,我個人覺得：科學器械鍛煉+補充蛋白質+保證休息=肌肉變大增粗。假如你是一直在健身的話，但是體重卻沒有增長，是不是要停下來想想鍛煉是不是科學呢?營養休息夠不夠?我想假如你也遇到這樣的問題，那就要大膽請教。
星期一：胸部，腹部。
主要動作:上斜啞鈴推舉，坐姿推胸器(相對安全效果也非常好)，站姿拉力器夾胸，卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
星期二：背部。
主要動作：窄握下拉，背闊肌下拉，坐姿劃船，T形桿劃船，曲腿硬拉。
星期三：三角肌，腹部。
主要動作：杠鈴片前舉，啞鈴推舉，啞鈴側舉，俯立啞鈴側舉，卷腹，懸垂舉腿，羅馬凳側彎。
星期四：肱二、三頭肌。
主要動作：站姿杠鈴彎舉，窄握臥推，錘式彎舉，坐姿啞鈴頸后臂屈伸，站姿正握下拉，斜托彎舉，仰姿，反屈伸，臂彎舉。
星期五：腿部，腹肌。
主要動作：頸前深蹲，頸后深蹲，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，卷腹，側臥卷腹，仰臥空踩單車，梅森扭轉。
其實人家都說三分練七分吃，鍛煉固然重要，但是飲食更為關鍵。不僅僅是要補充蛋白質，而且營養攝入要全面，要多吃幾餐，不過每餐別吃得太撐。健身應該養成一種習慣，讓我們一直享受健身的樂趣。
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