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深蹲臀部會(huì)變大嗎？深蹲會(huì)不會(huì)讓屁股變大？

時(shí)間：2017-10-31 11:29:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2000

很多女生都想通過(guò)深蹲讓臀部變得翹一點(diǎn)，但是又害怕會(huì)把屁股練大、腿練粗，一直糾結(jié)。今天5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講深蹲臀部會(huì)變大嗎？深蹲會(huì)不會(huì)讓屁股變大？

深蹲臀部會(huì)變大嗎

深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺(jué)上臀部更高、腿更細(xì))!姿勢(shì)正確的深蹲訓(xùn)練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。

深蹲練到的肌肉

1、臀大肌決定臀的挺和圍度

針對(duì)臀大肌的主要?jiǎng)幼鳎荷疃住⒂怖⑼螛虻入p腿髖關(guān)節(jié)動(dòng)作。

2、臀中肌決定臀的高度及視覺(jué)腿長(zhǎng)

針對(duì)臀中肌的主要?jiǎng)幼鳎悍滞榷住⒓蕉椎葐瓮葎?dòng)作，以及各種腿外展動(dòng)作。

臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長(zhǎng)，一定要練好臀部上方的臀中肌，只有同時(shí)強(qiáng)化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿(mǎn)，看起來(lái)也更加的豐滿(mǎn)渾圓。

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深蹲每天做多少個(gè)

1、剛開(kāi)始做深蹲一次30個(gè)左右

如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。

一開(kāi)始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。

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2、掌握深蹲動(dòng)作之后每天不超100個(gè)

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。

熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。

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深蹲和跑步哪個(gè)好

深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

深蹲不受場(chǎng)地的限制

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有合適的場(chǎng)地，跑步需要少車(chē)空氣好路線，但深蹲都沒(méi)有這些要求，隨時(shí)隨地，都可以做。

不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。

深蹲可以刺激身體更多肌肉

不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。