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下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

時間：2018-11-22 09:21:55 編輯：本站整理 738

好多妹子都有下半身肥胖的問題，這是因為長期不運動，加上嘴巴也沒有忌口，沒有減肥意識的妹子們?nèi)绾螕碛忻鐥l的下半身呢，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下下半身肥胖如何減肥？

下半身肥胖如何減肥?

關(guān)鍵一：避免甜食與精致類淀粉

甜食與精致類淀粉是下半身肥胖的關(guān)鍵，比吃炸雞更容易造成脂肪囤積，例如面包、蛋糕等等。當(dāng)我們攝取高糖飲食時，體內(nèi)的胰島素分泌使血糖下降，會讓你越吃越餓。更可怕的是，胰島素會將血糖帶到脂肪細胞，變成脂肪存起來，堆積成臀部、大腿肥油。

關(guān)鍵二：攝取足夠的水分

每日喝的水并不包含咖啡、豆?jié){這些飲品，而是真正的白開水。每人每日的攝取量是自己體重乘以30ml，這絕對是打擊肥胖下半身的重要關(guān)鍵，可以幫助你排除體內(nèi)毒素與廢物，促進體內(nèi)代謝與環(huán)保，才能避免脂肪囤積。

關(guān)鍵三：避免重口味飲食習(xí)慣

很多人喜歡重咸重辣，吃任何東西都要額外加醬料，這種高鹽高鈉的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致水分滯留于體內(nèi)，尤其容易顯現(xiàn)在下半身，也就是俗稱的水腫型肥胖。身體的代謝循環(huán)變差，而且重口味的飲食往往都是高熱量、高油脂，會促使體脂肪形成進而囤積在下半身。

關(guān)鍵四：吃飽飯后走走動動

這真的是老生常談了，但卻非常重要，吃飽馬上坐下比你不運動更可怕！如果想要改善下半身肥胖，請務(wù)必改掉這個壞習(xí)慣，不需要特別運動，站起來走走晃晃都好，避免讓食物囤積、脂肪往下半身集中。

關(guān)鍵五：泡腳改善易寒體質(zhì)

都說易寒的體質(zhì)容易發(fā)胖，尤其是下半身，因為人體會有種特殊的機制，促使脂肪囤積來保護你的身體，而寒冷都是從四肢開始，所以泡腳就能改善這種情形，這也就是為什么大票女明星都提倡用泡腳來減肥了，不只舒緩寒冷的四肢，還能促進血液循環(huán)、新陳代謝，就像做了運動一樣，打擊下半身肥胖、水腫。

下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

下半身肥胖的原因

1.雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

2.蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3.性感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4.趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

哪些食物導(dǎo)致下半身肥胖

一、加工食品和快餐食品香腸、火腿、罐頭、調(diào)理包、泡面、快餐品、薯條、炸雞、漢堡、臭豆腐、雞排、蜜餞、果凍、冰淇凌、口香糖、餅干。以上這些食品為顧全保存方便和口感，也為了成本考慮，往往加入大量油脂、鹽分、糖分、化學(xué)添加劑。依賴這類食品的人，非但沒有辦法攝取均衡的營養(yǎng)，還會額外吃進過多的有害成分，在體內(nèi)累積大量廢物，增加代謝負擔(dān)。

二、加味飲料人體內(nèi)有60%到70%都是水，補充潔凈的純水對于滌清體內(nèi)毒性物質(zhì)、促進新陳代謝最為重要。但是許多重口味的人喝不下無色無味的白開水，他們不是喝加味水、果汁飲料，就是咸湯，喝得越多，身體負擔(dān)越大，等到水分喝足，只有卡路里而不具營養(yǎng)價值的空熱量也把脂肪細胞養(yǎng)得鼓鼓的。

下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條

瘦腿食物

1、西瓜

它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。

2、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，長時間站立的女性，可以多吃番茄保證腿部的力量。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

3、菠菜

菠菜這種蔬菜的營養(yǎng)價值很高，富含維生素A、維生素C等等。大力水手就非常愛吃這種蔬菜，他有清熱解毒、補氣補血的好效果，出之外皮膚粗糙的MM多吃菠菜也有保養(yǎng)腿部皮膚的好效果。菠菜能循環(huán)人體的血液，當(dāng)養(yǎng)分循環(huán)到雙腿，就有瘦腿的好效果。

4、獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

5、芹菜

菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

6、菠蘿

菠蘿營養(yǎng)豐富，又有開胃的功效，吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞，幫助腿部訓(xùn)練后的腿部肌肉快速恢復(fù)。

7、香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

8、木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。