時間：2019-10-12 09:56:06 編輯：本站整理 158
大家在生活中應該都聽說過跳繩吧，但是你了解跳繩嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟跳繩會有危害嗎，以及應該怎么合理跳繩呢，跟著小編我們一起來學習吧。
跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動！月經期避免劇烈的運動不要跳繩，否則的話可能會引起子宮收縮，出現痛經癥狀，嚴重的可能造成子宮下垂的危害。
跳繩時循序漸進的過程一開始的時候無需太多，300-500下即可，但是每個動作都要到位根據自己的承受能力來做相應的調整，值得注意的是，無論跳了多少下，多長時間，跳完之后一定要拉韌帶，給小腿肚做相應的按摩，否則小腿變成了蘿卜腿，豈不是得不償失嘛。跳之前半小時和之后半小時盡量不要吃東西不要喝水。可循序漸進，逐漸適應，先每天10分鐘--20分鐘--到最后每天兩小時最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運動，均勻調整呼吸，跳躍時將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖著地。
飯前半小時和飯后一個小時之內不適宜跳繩，因為飯前跳繩的話會使得身體處于一種興奮狀態，可能會使得人吃飯的時候吃很多，不利于減肥，飯后一個小時之內人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個時候跳繩會使得血液去支持運動，導致腸胃部出現消化不良，早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因為早晨剛剛起床人體各項機能都處于一種比較低潮的情況，這個時候跳繩會導致血壓不穩，入睡前跳繩可以使得神經變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個小時之后和睡前兩個小時之前跳繩。如果剛剛下過一場大雨，那么空氣就會比較清新，可以在室內通風的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運動之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因為剛剛下過雨地面濕滑，你需要避免滑到哦。
跳繩是不分季節的，關鍵是冬天你得有一條抗凍抗裂的跳繩啊。但是要注意跳繩的時候不可以穿的太厚會妨礙跳繩的，其次是冬天的時候經常下雨或者下雪路面都是濕的時候最好還是不要跳了因為會容易滑倒造成受傷，這個時候最好就是在室內跳繩就好了。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。