時間：2019-10-15 14:43:23 編輯：本站整理 818
跑步和跳繩都是有氧運動，運動起來也是特別的方法，那么跑步和跳繩哪個消耗熱量比較快呢，怎樣才能知道跑步和跳繩哪個更適合自己。
跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。然后堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點被燃燒掉。
這兩種運動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
1、運動效果
大家知道，如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制運動的強度，人體只有在有氧運動的時候，才能充分的燃燒脂肪。也就是說，如果心跳沒有達到150以上的運動，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。
2、安全系數
垂直運動對于膝蓋關節的傷害是最大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動，因為如果你有關節不太好的情況， 還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節癥狀就會讓你不得不停止所有鍛煉。
3、效果比較
跳繩是一種速度比較穩定的運動，只要開始跳了，基本上大家都能保證好勻速的運動頻率，不然就會容易“死繩”，影響運動的愉悅度。一般經常跳繩的人都會感覺到，自己的技術非常棒，連續跳幾十分鐘也不會因為“死繩”而改變運動速度。
1、減肥效率差距
相信大多人在減肥初期，都會對這兩種運動進行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺，跑步5分鐘，身體才開始慢慢發熱，跑步10分鐘時，可能才會出汗。而跳繩，沒到2分鐘，身體就已經很熱了，5分鐘的時候，汗已經開始流出來了。原因就在于他們消耗熱量的速度不同。在相同時間內，跳繩，由于動作頻率更快，消耗熱量的速度會更快，總量會更多。所以，跳繩的減肥效率會更高，而跑步，則由于消耗熱量的速度更慢，減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內跑完6公里那另當別論。所以，如果想要在30分鐘內更快的減肥，跳繩會是你更好的選擇。
2、運動部位差距
跳繩和跑步，由于兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因為一直在跳，運動的大部分任務都是在腿上，雙腿一直在發力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小范圍的運動，跑起來后帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。
3、外部因素差距
跑步和跳繩，兩個都很簡單的運動，但在環境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點空閑時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業，而跑步，雖說也能在很小的空間進行，但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機)，所以更多的選擇是在室外進行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優秀。
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