時(shí)間：2020-05-23 09:24:33 編輯：本站整理 44
減肥是女生們聊天永恒不變的話題，現(xiàn)在減肥的方法也是有非常多的，那么關(guān)于跳繩和呼啦圈減肥你了解多少呢？下面跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。
跳繩更減肥。
雖然說(shuō)跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈都能夠幫助減肥，但是還是跳繩更減肥一些。主要是因?yàn)樘K是針對(duì)全身的鍛煉方式，而呼啦圈只是針對(duì)腰腹部。跳繩需要全身跳動(dòng)起來(lái)，因此運(yùn)動(dòng)量更大，更能夠減脂。當(dāng)然如果只是為了收緊腹部，那么還是選擇轉(zhuǎn)呼啦圈更好。呼啦圈一般轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑二十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月肚子就很明顯看見(jiàn)小了一圈。只是在轉(zhuǎn)呼啦圈的期間，應(yīng)該保持飲食清淡，這樣減肥效果才會(huì)好。如果要選擇跳繩減肥的話，那么需要選擇合適長(zhǎng)度的跳繩，繩子太短容易絆倒，繩子太長(zhǎng)影響速度。跳繩的時(shí)候還需要選擇防滑減震的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣對(duì)于膝蓋的傷害要小一些。
如果你想要減肥瘦身，卻苦惱不知道該選跳繩還是呼啦圈的更有效的時(shí)候，建議選擇跳繩運(yùn)動(dòng)吧。每天堅(jiān)持30~60分鐘的跳繩時(shí)間，大約在一個(gè)月后就會(huì)看到明顯的瘦身變化，體重下來(lái)了，大腿和臀部的線條也更優(yōu)美了。
1、跳繩的姿勢(shì)
最簡(jiǎn)單的跳繩姿勢(shì)是雙腿并攏，進(jìn)行彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側(cè)身斜跳可以鍛煉你的耐久力，需要兩個(gè)人配合練習(xí)，一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
2、跳繩時(shí)間
每次跳繩需要持續(xù)20分鐘以上的時(shí)間，這樣有利于燃燒脂肪，跳繩的最佳時(shí)間段是下午3～8點(diǎn)，此時(shí)是人活動(dòng)狀態(tài)最佳的時(shí)期，在這個(gè)階段跳繩可促進(jìn)減肥，每周跳繩的頻率可以維持3次。
1、不適合晨練
跳繩運(yùn)動(dòng)是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
2、時(shí)間不可太長(zhǎng)
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
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