時間：2021-09-27 10:31:29 編輯：5號網-qiwen 0
很多人在減肥的時候都會給自己準備減脂餐，這減脂餐是真的有用的嗎？減脂餐可以減肥嗎？
吃減脂餐是可以瘦的，減脂餐是以合理的飲食為基礎，控制減肥者的脂肪吸收，讓他們能更好的減肥。減脂餐含有蛋白質、維生素等營養物質，加上適當的運動，肯定會事半功倍。
首先我們要搞清楚到底什么叫減脂餐，其實所謂的減脂餐是指用低脂低糖、食材新鮮、無深加工食品制作的食材多樣的餐食。 毫無疑問減脂餐含有的熱量、脂肪含量等都很低，能夠幫助我們很好地控制熱量的攝入，但是長期吃減脂餐，一方面可能會影響自己對食物攝入的欲望，另外一方面長期吃減脂餐，也有可能會導致營養攝入不均衡，建議大家通過其他更加合理有效的方法來減脂。
1、雞蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小塊可以熟的快一些。（蒸鍋、電飯鍋、烤箱都可以）2、燒一鍋開水將菠菜燙軟，出鍋過下涼水， 加鹽、生抽拌勻，撒上堅果。
二、雞蛋餅、拌涼菜、脫脂牛奶（約428大卡）
食材：脫脂牛奶200g、雞蛋1個、面粉30g、涼水30g、干豆腐50g、黃瓜80g、胡蘿卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香蔥適量、食鹽、生抽步驟：
1、雞蛋打散，加入30g面粉和30g涼水攪拌成均勻的面糊，再加些香蔥末和鹽拌勻備用。
2、平底鍋噴一點油，倒入雞蛋面糊攤平，小火加熱至兩面凝固呈金黃色出鍋。（這些雞蛋糊可以做一個大的或兩個小雞蛋餅）3、黃瓜、胡蘿卜洗凈擦絲，香菜切碎，干豆腐切絲用熱水燙一下。最后加上兩滴香油、適量生抽、鹽拌勻即可。
三、全麥面包、雞蛋炒秋葵、脫脂牛奶、葡萄（約466大卡）食材：全麥面包70g、雞蛋1個、秋葵100g、脫脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食鹽步驟：
1、全麥面包可以買現成的或者自己做。
2、 秋葵用鹽揉搓去絨毛，再用水洗凈，放到沸水里煮兩分鐘撈出用涼水沖涼，切小塊。
3、 雞蛋打散，倒入油鍋炒至凝固（不超過5g油），倒入秋葵，翻炒兩分鐘，加一點鹽炒勻出鍋。
4、 葡萄洗凈，倒上脫脂牛奶就可以了。
四、雞蛋時蔬披薩、玉米、酸奶杯（約450大卡）
食材：雞蛋1個（帶殼64g）、菠菜30g、胡蘿卜20g、金針菇20g、全麥面粉20g（可替換成普通面粉）、火腿25g、玉米油約2g、香蔥半顆、鹽、黑胡椒、自制無糖酸奶100g、櫻桃50g、藍莓50g、杏仁5g、玉米半根步驟：
1、將所有蔬菜洗凈，菠菜切小塊、胡蘿卜擦絲、金針菇撕開、香蔥切碎，火腿切成小薄片。
2、 雞蛋打散，加入全麥面粉攪拌成均勻面糊，放入一點鹽和香蔥調味。
3、 小平底鍋（直徑20cm）中噴玉米油，中火加熱。放入菠菜、胡蘿卜、金針菇翻炒兩分鐘。
4、 蔬菜炒軟后平鋪在平底鍋底部，向鍋中均勻倒入步驟2的雞蛋糊，攤成餅狀，在上面撒上火腿片。蓋上鍋蓋，改為小火燜3分鐘左右，直至蛋糊凝固即可。出鍋前在餅上撒一些黑胡椒碎調味。
5、 櫻桃、藍莓洗凈，在杯子里放一層水果蓋一層酸奶，最頂層再撒些杏仁即可。
6、 玉米可以提前一晚或者早上起來煮熟。將玉米最外側的厚皮剝掉，留最內層的2層薄皮，洗凈后放入鍋中，加入清水，沒過玉米的表面，大火煮開后，蓋上蓋子煮20分鐘左右即可。
五、貝果鮮蝦堡、脫脂牛奶（約391大卡）
食材：全麥貝果1個、蝦仁10g、雞蛋1個、生菜、西紅柿適量、脫脂牛奶200g、植物油、沙拉醬步驟：
1、貝果是自己做的，一個重量約為80g，早上吃一個保你一上午不餓。也可以用等量的全麥面包代替。
2、鍋中噴點植物油，將雞蛋和蝦仁煎熟。
3、生菜、西紅柿洗凈，西紅柿切成片。
4、貝果從中間切開，生菜、西紅柿、蝦仁、沙拉醬夾入即可。（沙拉醬的熱量比較高，大家要少放，盡量選一些熱量低的牌子）
飲食中低熱能食品都可以作為減肥餐食用，減肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下選擇食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品屬于高蛋白、低熱能食品。大白菜、黃瓜等蔬菜類食品以及蘋果、橘子等水果類食品則屬于高維生素、高纖維素、低熱能食品，減肥餐可以從這些種類中選擇。
動物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性飲料等屬于高熱能食品，需要限制攝入量。飲食中的營養物質通常分為水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質、纖維素等幾大部分，其中可以供能的食品指蛋白質、脂肪和碳水化合物，而這三類物質中蛋白質攝入后主要用于合成自身的蛋白質，不算真正的供能食品。
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