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減肥適合吃什么水果減肥不適宜吃的水果

時間：2021-09-18 11:25:43 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

很多朋友都會選擇用水果來減肥，那么減肥適合吃什么水果呢？又有哪些水果是減肥期間不能吃的呢？減肥期間可以吃果干或者喝果汁嗎？

減肥適合吃什么水果

1、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是維生素C熱量非常低，最適合減肥吃了。

2、香蕉，幾乎所有減肥的人都知道，香蕉含有膳食纖維可以加快腸胃蠕動，消耗掉體內(nèi)的脂肪本身熱量又很低。

3、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消腫、利尿的作用，排除體內(nèi)多余的水分對水腫型肥胖效果特別好。

4、蘋果，蘋果含有纖維素、果膠，且蘋果中的果酸可以降低膽固醇的吸收，加速體內(nèi)新陳代謝，減緩體內(nèi)脂肪聚積。

5、獼猴桃，獼猴桃里的纖維素可以幫助腸胃蠕動，加速體內(nèi)脂肪的分解，常吃可以達(dá)到瘦身、美白的功效。

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減肥不適宜吃的水果

1、榴蓮。榴蓮的熱量非常高，里面含有的糖類物質(zhì)非常多。如果經(jīng)常在減肥過程中進食，除了攝入過多的熱量之外，還可能會因為血糖升高而帶來不良癥狀。體內(nèi)糖類物質(zhì)含量增多時，可能會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，這樣對減肥不利。

2、芒果。芒果屬于熱性水果的一種，進食過量可能會出現(xiàn)上火表現(xiàn)，而且本身芒果含有的糖類物質(zhì)也非常多。如果經(jīng)常在減肥期間進食，可能會導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的脂肪而影響健康，也不利于減肥的人食用。

3、牛油果。食用100g牛油果后，需要慢跑20分鐘才能將其熱量消耗掉。牛油果含有20%的不飽和脂肪酸，一直是健身達(dá)人的常備的食物，如果你不愛健身，建議一天攝入的牛油果不超過半個。

4、椰子。椰子的油脂含量高達(dá)12%，熱量是米飯的一倍，吃一個椰子相當(dāng)于吃一天的米飯。

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減肥可以吃果干或者喝果汁嗎

只能少吃，最好不吃。果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長胖。再說說水果干，比如葡萄干、很多每日堅果里還會加蔓越莓干等等。這些果干因為果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。 100大卡葡萄可能只有10顆左右，這些熱量幾乎都來自于果糖。當(dāng)葡萄中的水分蒸發(fā)掉變成葡萄干，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒什么變化。幾粒看起來小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長胖。

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