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時(shí)間：2021-09-27 10:42:47 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
雖說減脂餐是少有少鹽的，但是在料理的時(shí)候不可能一點(diǎn)油都不放的吧，在做減脂餐的時(shí)候用什么樣的油比較好？
減脂餐的話最好是可以吃一些橄欖油，或是芝麻油之類的，因?yàn)檫@些油含有較多的不飽和脂肪酸，進(jìn)入人體之后，會(huì)形成大量的高密度脂蛋白，能夠使體內(nèi)的血脂出現(xiàn)不同程度的下降，而且還能夠改善和預(yù)防高血壓。
調(diào)味品的標(biāo)準(zhǔn)是少，可省則省，不可以省的盡可能挑選粉末狀調(diào)味品。盡可能吃食材的原汁原味，吃食材原本的模樣。食材原本的味道遠(yuǎn)比較用各種各樣調(diào)味品遮蓋后的重囗味要美味得多，僅僅你需要時(shí)間去調(diào)節(jié)和融入。
1、少吃淀粉
人體是以糖類為能量來源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質(zhì)，也要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖才能夠用于產(chǎn)能。如果沒有攝入碳水化合物(淀粉及糖)，攝入足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，人體也會(huì)將蛋白和脂肪轉(zhuǎn)化為糖，用以維持生命。
我們?nèi)祟惖南到y(tǒng)是為了吸收糖類而優(yōu)化的，所以對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態(tài)下即使吃得再多，吸收的蛋白質(zhì)和脂肪也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠我們每一天的基本消耗，余下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質(zhì)和脂肪了。因此，減少淀粉的攝入是能夠有效減脂的。
2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)的來源包括植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白，不論是何種，關(guān)鍵是優(yōu)質(zhì)和適量。蛋白質(zhì)在我們體內(nèi)的代謝時(shí)間比較長，可以長時(shí)間保持飽腹感，有利于控制飲食的量。
同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，多余的蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量的轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。
3、正確使用食用油
減肥雖說要控制脂肪攝入的同時(shí)減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐里要盡量少的動(dòng)物性脂肪，但能降低膽固醇、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的植物油怎么可以沒有。物油都有助于控制對(duì)食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個(gè)令人愉悅的水平。
如果是科學(xué)合理的減肥餐配合適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w是可以瘦下來的。所以要是一天三頓都按減肥餐的標(biāo)準(zhǔn)來吃，保障每日飲食攝入在2000大卡以內(nèi)，然后你的身體基礎(chǔ)代謝在正常水平，是可以瘦的。平時(shí)注意多吃一些綠色的蔬菜和水果，規(guī)律的飲食作息，避免暴飲暴食。
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