時間：2015-10-28 18:05:34 編輯：本站整理 876
生完孩子之后，女性身心已不如孕前那樣了，身體較為虛弱，需要坐月子修養。注意的地方也漸漸多起來，產后意味自己的第二生命開始，那么這個時期該注意什么呢？
注意保護頭發 婦女產后易脫發。所以產后應注意飲食多樣化，及時補充蛋白質、維生素和礦物質，以有助于頭發的生長。
注意保護面容 婦女產后因身體疲勞，又要護理嬰兒，睡眠不足，會使面部皮膚松馳，所以應保證每天睡眠不少于8小時。如面部有淺蝴蝶斑，則應避免過多日照，搽祛斑霜。
注意保護牙齒、眼睛 婦女產后牙齒易松動，宜堅持刷牙，適當補鈣及適量維生素A，B，使眼睛明亮。
注意保持體態 婦女產后會引發“生育性肥胖癥”，應注意合理飲食，不要過量，宜少食多餐，要葷素合理搭配，少吃動物脂肪及甜食。同時，要積極堅持適當運動，以防止肥胖。
各階段劃分及對應食物
第一個階段（產后3-5天內）：這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大于那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些.
第二個階段（產后5-7天）：這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等），這些湯富含蛋白質，易于被產婦吸收，且易于使乳房更好地進入哺乳狀態。在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。
第三個階段（產后7-30天）：這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱里取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），對腸胃有好處。
第四個階段（產后30-60天）：這個階段孩子已經滿月，產婦體質基本恢復，飲食上主要是注意營養的平衡。在保持之前幾個階段食譜的基礎上，為了保證給孩子充足且有質量的乳汁，產婦的食譜中可以適當吃些瘦肉以增加營養，肉食主要以牛、羊、雞、魚為主，少食用豬肉，因為豬肉偏寒性。這里推薦花生大米枸杞粥、鯉魚肉粥、牛尾湯、黃花燉牛腩、清燉烏雞、山藥燉老母雞。
第五個階段（60天-100天）：這個階段產婦已完全恢復，基本上什么都可以吃了，而這個時候孩子對營養的需求更大了，為此在加強營養的同時，食量也要增加，不要太考慮自己的身材，畢竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要盡量的為它去攝取營養。有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養的水果。
少吃鹽，因為吃鹽較多會影響乳汁，孩子吃了會容易出現咳嗽、紅屁屁、還傷孩子的腎臟，另外會讓產婦出現水腫發胖；但也不能完全忌鹽，不吃鹽，產婦因產后出汗多，體內鹽分不足會出現身體乏力，反而影響產婦的精神狀態，導致影響下奶。
堅決不要吃鍋盔、炸饃片等焦糊的東西，切記不要喝大麥茶，這些都容易造成回奶。
剖宮產的產婦為了盡快恢復傷口、增加營養，要多吃鴿子肉、多喝燉鴿湯，切忌在傷口愈合前食用蝦、鯽魚、醪糟等發物。
一、保證身體每天所需的鈣;
懷孕期間人體大量的鈣都被寶寶吸收，而且產后哺乳也需要充足的鈣，乳汁會令媽媽會消耗人體中大量的。因此，如果媽媽每天不能保證攝入所需的鈣，那么就有可能出現腰酸背痛、牙齒松動、腿腳抽筋等現象，很容易引起產后媽媽出現低鈣的癥狀，甚至是出現骨質疏松癥狀，而且缺鈣會影響寶寶的健康。那么，媽媽就要保證每天攝入充足的鈣的，多吃含鈣量高的食物。
二、及時補充水分：果汁、牛奶、湯等都是很好選擇;
水是人體中不可缺少的，那么產后的媽媽更加不能忽略了補充水分。生完寶寶的媽媽的消化系統會有一些變化，由于胃液中的鹽酸分泌減少，微顫道德肌張力以及蠕動能力減弱，導致媽媽會經常感到口干、食欲不佳等情況出現。而且媽媽需要給寶寶進行哺乳。那么及時補充水分是必要的，同時果汁、牛奶、湯等都是很好選擇，可以補充水分的同時，增加營養，緩解疲勞等。
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