導讀
冬泳是現在很多游泳愛好者特別喜歡的一項運動，不過它對身體素質的要求也是很高的，在寒冷的冬天要跳進刺骨的水中游泳，本身就是一項很有挑戰性的事情，下面就來了解下冬泳有哪些好處吧。
⒈冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。
⒉通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進血管微循環，反復不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機率。
⒊冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
⒋冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。
⒌冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
⒍冬泳通過水對身體平衡承托，減輕足關節負荷；水不斷地對肌體進行按摩，加之頻繁在冷水中的關節運動，達到舒筋活絡，強壯筋骨，防治腰腿痛和風濕關節炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。
⒎冬泳大大加強腸道的蠕動功能，使人有饑腸轆轆的感覺，胃納好，促進人體的新陳代謝，減少廢物積聚，從而使身體更趨健康。
⒏長期冬泳可使骨基質總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質致密，阻止骨鈣丟失，預防骨質疏松。
⒐冬泳可促使內皮素增高，內皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能，對噯氣、胃腸脹氣、食欲不振和便秘有緩解作用。
10.冬泳既能強壯腎臟，又能滋補腎陰、兼補腎陽，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。
11.據有關的報導，腎氣對性生活的好壞有莫大的關系，長期冬泳能強固腎氣，促使性生活能力和質量都比前有所提高，身心更愉悅。
12.人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可沖擦沉積物，有助于減少腎結石、尿道結石、膀胱結石的形成和發生的機會。
13.冬泳通過日光浴，紫外線直接照射對人體皮膚起到殺菌作用，提高皮膚抵御細菌能力。
14.冬泳時水將附在人體皮膚上的排泄物蕩滌干凈，減少有害物質在體表安營扎寨；另外，寒冷使細菌難以生存，有效地殺滅皮膚上的病菌。與此同時，冬泳由于微細血管經常受冷熱交替鍛煉，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的皮膚，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達到養顏美容的效果；所以冬泳人氣色較好，青春煥發，且極少出現凍瘡和皮膚皸裂。
15.冬泳倒立鍛煉可促使血液回流大腦，寒冷進一步激活腦部血管微循環，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機率，此外還能有效防治脫發、斑禿，睡眠質量也有所提高。
16.寒水暢泳能啟動人體的后備調節機制，點起體內常溫下不會燃燒的“火爐”，將全身的細胞激活并沸騰起來，因而使人產生疲倦的感覺，從而能促進睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠質量好使人精神爽利，事半功倍。
17.冬泳冷應激適應后，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。
18.美國羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細胞代謝速率，降低蛋白質合成差錯的機率，延緩細胞的分裂時間”，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結論是：“人體的基礎體溫若降低1°C，則壽命至少可延長10年；若降低1．7°C，則壽命可延長30年。”長期堅持冬泳的人其基礎體溫相對較低，因此能延年益壽。
19.冬泳能使老年人的大腦皮質功能增強，遇事反應更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人癡呆。
20.目前都市人生活節奏加快，工作壓力大，有些還加上來自家庭的壓力，導致精神受壓抑，郁郁寡歡，滋生種種疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已將郁結拋至九霄云外，持續的冬泳是消壓減壓的良方。
1、易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經驗之談，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒。許多年輕人，仗著身強力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺泠。
其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的，而且一當冬泳受寒，是風寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因為中老年人比較小心謹慎，游的比較少，不易受寒，所以能長期堅持，持之以恒。
2、易中風。冬泳隊伍中高血壓患者還是不少的，為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后，血管會突然收縮，從而增強血液流動的速度，加速血液循環，使全身血流更加通暢。同時，血管經常收縮，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。
想想，這樣的人體那還會有高血壓，有了高血壓也會痊愈。事實并非如此理想化。已發生二位不同程度中風甚至死亡的事例，值得冬泳愛好者警惕!剖析一下這些事例，我們會發現，這些人都患有高血壓，都是想在冬泳鍛煉中降壓，可是血壓不但沒降，反而升了，并出現中風癥狀。
3、不安全。冬泳和夏泳不一樣，沒有救生措施。參加的人相對少的多，所以往往是整個泳池只有幾個人，如果發生抽筋、中風、體力不支，就會呼天天不應呼地地不靈。
所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力，還要學會控制自已，對自已的身體每天都要做到自智之明，頭暈血壓高時，心動過緩時，手腳發麻時，不要游的時間太長，特別不能讓寒氣逼入體內，導致感冒、中風等發生。
4、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
兒童由于正處于身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。
另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。
5、冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。
若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官。另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
6、冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。
上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
7、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。
消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。
裝備：合身的游泳衣褲、合適的游泳帽、游泳眼鏡、耳塞、凡士林膏、一條干爽的毛巾、一條干爽的浴巾、一個小凳子、一雙拖鞋、一個兩平米大小的塑料布(放衣服)
冬天的氣溫非常的低，寒冷的天氣中，水中的溫度比天氣的溫度要更低的多，如果想要冬泳，建議選擇上午十一點到下午一點之間的時間段。
這個時間段之間的水溫會比較高，一般會比氣溫稍微高兩到三攝氏度，空氣的濕度也會小的多，因此人體對寒冷的刺激的反應相對也會更小的多，冬泳時在水中或者出水后的適應能力度也會相對較高。
冬泳的時間，根據氣溫和水溫決定，冬泳的時間其實根本不是固定的，一定要根據自己下水當時的氣溫和水溫來決定，如果水溫太低的話最好時間就不要太長，一般來說冬泳的時間都不會超過半個小時。
超低溫的時候最好時間短一點，冬季最寒冷的時候，一般水溫可能會在0度左右，而這個時候如果下水游泳，最好在水里面不要超過十分鐘，很有可能會麻痹我們的神經，導致進入昏迷狀態。
冬泳的人肯定也是怕冷的，只是喜歡冬泳的人就不會畏懼這些事情。
冬泳時的確很冷，但冬泳人的心里并不畏懼且以此為樂。尤其是常年堅持游泳的人，下水時身體與冰水接觸時的冷感是很短暫的。在水溫低于10℃的情況下，一般人游開后會有數分鐘、十幾分鐘更甚者幾十分鐘無明顯冷感的階段，此刻及時上岸，擦干穿衣是最舒服，最享受的。而老泳友都知道，常年堅持冬泳的人，只要在水中不過分超時，穿衣時輕微發顫是有的，但一般不存在上岸穿不上衣服的情況。換言之，上岸后就明顯發抖的，哪怕只是在水里呆幾分鐘，也必是游的時間過長了。
冬泳要遵循循序漸進的原則，剛剛開始選擇冬泳，鍛煉身體的時候，最好每周堅持去游泳三次左右，等到身體適應了之后，再開始越來越多，而且一定要堅持從去玩比較高的時候就每天下水，能夠讓身體適應。
對于游泳（冬泳）的濕氣我們不必過于緊張，預防措施就是每個人都要根據自己的身體狀況控制游泳（冬泳）的時間或距離。通常每次游泳上岸的時候，一般人都只是草草地擦干身上的水就穿上衣服了，尤其是冬泳的時候。這樣做只能促使濕氣滯留，對身體極為不利。正確的見效最快的做法就是在游泳上岸后，首先第一時間用干毛巾使勁擦干身體，把全身的皮膚擦紅，最好是用那種半新不舊的、稍微粗糙一點的毛巾，這樣的毛巾對皮膚的刺激性比較大，而且又不會擦傷皮膚；經過這么一擦，皮膚就會發紅發熱，經過毛巾直接刺激毛孔，促使毛孔快速擴大張開，濕氣就會較快地從毛孔排出來了。其次，緊接著配合跑步，再次間接擴張毛孔，排除體內殘留未盡的濕氣，這樣效果就更好了。如果上岸后不馬上用毛巾這么擦，毛孔就會很快閉上了，尤其是在冬泳的時候，上岸被冷風一吹，毛孔更是緊閉，濕氣也就少了一個排泄的渠道了。僅僅從尿液排濕氣，是非常有限的。如果有毛孔和尿液兩個途徑，那就叫內外通透，濕氣就能基本排出體外。身體得到了運動的鍛煉，又沒有濕氣的滯留，會非常舒服。這樣，一來不會增加心肺的負擔，二來能夠預防風濕。而且，在這種內外通透的情況下，人體甚至會排出以往積蓄的濕氣。因為肺主皮毛，在運動后刺激皮膚也就等于是在宣通肺氣；肺肺腎相通，肺能調通水道，人體因水道不通而積累的濕邪也就趁機找到了出口。
痛風疾病的患者最好不要冬泳。
泳會嚴重損傷到患者的關節，痛風疾病的患者在冬天一定要注意關節的保暖工作，痛風疾病的患者在日常的飲食方面也要格外的注意，盡量少吃嘌呤含量較高的食物，痛風疾病的患者應該要少吃酸性的食物。
如果只是輕微的高血壓，那么可以選擇冬泳，冬泳能夠有效的達到治療高血壓的效果，但是高血壓很嚴重的話是不能冬泳的。
體育鍛煉對于調整身心，防治高血壓高血脂都有一定的好處。但已經出現高血壓，尤其是在血壓沒有控制的情況下，進行鍛煉就要慎重了。冬涌有個寒冷的刺激可能致血壓更高，所以我不主張去參與。根據你的血壓，我考慮你是個高血壓的病人。建議你到醫院去，在醫生的指導下用降壓藥物治療。
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