導讀
增肌粉是一種健身人士很常用到的產品，它是一種蛋白質粉末，可以幫助我們運動過后更快的練出肌肉，補充高濃度的蛋白，是健身愛好者們很喜歡的東西，下面我們一起來了解下增肌粉的正確吃法吧。
1.對于一般的健身者，特別是在健身一個半小時以內的人那么增肌粉一般建議在健身后的半小時以內吃，有助于身體吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的溫水中飲用。同時還可以配一些雞蛋白，或者是牛奶同時服用，效果更佳。
2.對于高強度運動的人，服用量比較多。這類人群一般在運動量達到一個半小時以上，并且增肌粉在一天中三個時間段效果吸收最好，一般是早上起床或者是鍛煉后以及睡前服用。此時身體能夠很好的吸收。
一般一天一次就夠了。
增肌粉的主要成份是乳清蛋白粉，在市面上具有多個不同的品牌，比較常見的包括了湯臣倍健、康比特、MET-Rx/美瑞克斯，不同品牌的增肌粉在用量上面和使用次數上面有著不同的要求。其實大多數的增肌粉一般每天使用一次就可以滿足身體所需，有的人情況比較特殊可以考慮一天使用兩次。
增肌粉對于健身愛好者來說非常重要，而在合適的時間服用更重要。
增肌粉對于健身者來說是重要的營養補劑，在我們高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，
增肌粉尤其適用于消瘦型的健美訓練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質構成。主要是有碳水化合物和蛋白質組成其比例是2：1
但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓練后對營養渴求最高，這時也最容易吸收;人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養物質;而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。
對于瘦子來說，特別是在訓練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。
不建議空腹吃，空腹吃的話效果會不好。
建議在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包片、饅頭等富含碳水化合物并且可以充饑的食物。增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛煉后喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。
增肌粉的主要作用是增重，配合健身一般一個多月就可以見到效果了。最好選擇外國的增肌粉，品質比較可靠，比如MHP等，還要去正規的地方找，比如pqfitness之類的。吃了增肌粉以后多久能夠吸收其實和大家吃的時間有關系，早上剛睡醒，晚上睡覺前，以及鍛煉結束的時候，這三個時間段開始補充，會比較快的吸收。如果飲用時間不恰當的話，那么吸收的效果自然就比較不好，吸收時間也比較長。
增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對于渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子后會給機體帶來一系列的益處。
增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物，對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。
1、康比特
康比特乳清蛋白增肌粉，低熱量、高蛋白、低脂肪，吸收也很好?？当忍卦黾》凼菄鴥软敿鉅I養運動專家康比特旗下的主打產品，在國內同類產品中屬一流。
2、肌肉科技
肌肉科技增肌粉是美國一個非常有名的運動營養牌子，在很多人眼里肌肉科技代表著高品質的象征。
3、湯臣倍健增肌粉
湯臣倍健是上市品牌，品牌和品質都有保證，其中湯臣倍健增肌粉含有14中維生素和礦物質，強化提供和肌肉配方，復合蛋白多重梯度利用。
最好別吃。
一些人如果不想鍛煉肌肉的話，建議大家不要攝入增肌粉，增肌粉給大家會帶來很大的蛋白質和能量，如果大家在平時不運動的話，可能會無法消耗這些能量，那么這個時候，這些能量就會堆積到整個身體里面，對大家的身體造成很大的影響。
增肌粉是可以和牛奶一起喝的。
其實增肌粉除了用溫水沖服外，也可以和牛奶(脫脂牛奶或者一般的牛奶都可以)一起飲用，大概200ml左右就可以了。用牛奶沖，不但可以彌補牛奶中的蛋白質偏低的缺憾，而且也可以改度善、提高增肌粉的口感，一舉兩得。
蛋白粉和增肌粉都是健身達人為了練肌肉和補充能量必備的，那么這兩者有什么區別呢？
1、增肌粉
一般而言，對于體質較瘦弱以及處于增肌期的健身愛好者，建議使用增肌粉效果更好。簡單來說，就是那些苦惱怎么吃也不胖的人，一般都認為是身體不吸收。其實是身體代謝過快造成的，熱量消耗大于攝入，所以體重一直增長困難。解決方法就是多食多餐、高熱量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出現正好解決的問題，這時候增肌粉就是單位熱量更高的攝取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白質是按照2：1比例的。可以補充足夠的碳水化合物
什么時候吃最好：
增肌粉的服用時間可以是早餐起床或者訓練后。
增肌粉最佳的使用時間是在訓練后，因為經過訓練人體消耗了自身的糖原儲備，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復糖原儲備，如果碳水化合物攝入的得當，人體的糖原儲備會在3小時內恢復
在訓練后攝取碳水化合物的另一個作用就是激發胰島素的分泌，胰島素我們人體內最強大的同化合成激素，在訓練過程中身體處于高能量消耗狀態，實際上身體是處于分解代謝狀態的，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態，并且能夠把我們體內的營養物質，碳水化合物和蛋白質帶入到肌肉細胞內。
盡量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的幾率。而晚上睡前這個黃金時期，不適合使用增肌粉，因為增肌粉中的碳水化合物會激發人體分泌胰島素，在晚上這樣是很不好的，一方面人體能量代謝減少，引起脂肪堆積，另一方面也會或多或少的影響睡眠。
2、蛋白粉
對于容易發胖或者處于減脂期的朋友，還是建議多食用蛋白粉，減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉。減脂期間需要嚴格的控制飲食，很多人都是擺在飲食無法堅持到底。
什么時候吃最好?
蛋白粉的服用沒有特殊要求，起床后，訓練后，睡前都是可以服用的。
睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠狀態中持續供給身體以氨基酸讓肌肉處于修復和生長狀態，同時不會有任何的消化負擔。
更好的是，在睡覺前使用蛋白粉，不僅僅不會出現讓人發胖的問題，反到有助于減脂肪，因為當我們在進入睡眠后的90分鐘左右，我們人體內的生長激素開始分泌，而如果這時身體有充足的氨基酸和蛋白質，生長激素的分泌效果會得到放大，而生長激素是一種非常強大的具有減脂功能的激素，它能促進身體蛋白質的合成，同時讓身體的脂肪燃燒供給身體以能量。
注意，服用增肌粉或者蛋白粉建議多喝水來幫助身體進行代謝。如果出現上火的情況，可以服用維生素c來調節，亞洲人還容易對乳制品的乳糖過敏有腹瀉現象，可以吃乳制品消化酶，益生菌或和一些全麥面包同時食用。
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