時間：2020-04-11 13:40:59 編輯：本站整理 178
想要提高減肥的成功率，提高代謝功能是非常有必要的，提高代謝功能就能促進降低熱量，減少脂肪的囤積，所以想要減肥成功就應該先提高代謝功能。
1、多喝水提高代謝
很多人忽略補充，愛喝飲料不愛喝水。飲料富含糖分跟熱量不利于身體健康，而水是生命的載體，喝水可以補充身體水分，水分可以稀釋血液濃度，促進身體循環代謝，有助于毒素跟垃圾的排出，趕走便秘，腸道通暢，皮膚也會變好。每天喝足量水的人，減肥速度也會有效提高。每天堅持喝10杯水，飯前多喝水，飯后1小時少喝水。
2、有氧運動
在生活中早飯過多會讓變得更加懶惰，不愛運動。因為丈夫的含量比較大會容易疲憊，運動就會感覺心跳加速呼吸急促。我們需要讓身體遠離舒適區，保持自律的運動習慣，只有降低體脂率，身體負擔才會下降。平時我們需要利用各種時間動起來，促進身體消耗更多的熱量。比如坐著的時候可以踮踮腳，刺激下肢血液循環，久坐1小時起來活動10分鐘，可以促進血液循環，改善肌肉僵硬勞損現象。
3、多吃高纖維蔬菜
平時除了擴大身體的熱量支出，你還需要管理好飲食，控制熱量攝入。多吃低熱量、高纖維蔬菜，比如芹菜、韭菜、西蘭花、等食物可以促進腸道的蠕動，抑制脂肪生成。高纖維食物不容易被身體消化，且吸收水分后會膨脹起來。吃飯的時候可以多吃一點蔬菜，可以有效提高飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。
1、學會擁抱綠茶
茶可是好東西，特別是綠茶。研究發現每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因為綠茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。
2、少食多餐
研究發現一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。
3、合理的蛋白質攝入
研究發現每天都攝入一定量的蛋白質的話，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質過多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負擔。
4、充足的睡眠
保證每天至少有6到8個小時的睡眠時間是保證新陳代謝可以正常運行的最好方法之一。
5、多吃香蕉
眾所周知鉀具有調節體內水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。
6、多吃雜糧
過于精細的食物其中的營養成份已經大大的打折，而如果平時吃了過于精細的食物就會使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。
7、多喝水
多喝水是一個老生常談的話題了，德國的最新研究顯示當一個人喝了兩杯水之后體內的新陳代謝就會至少加快30%。
8、多運動
運動是促進新陳代謝最簡單最有效的方法之一，研究發現每天堅持運動一個小時的人要比那些從來都不參加運動的人要快50%。事實上多運動不僅是促進新陳代謝，同時還能提高身體抵抗力對身體健康具有很大的幫助。
1、加大鍛煉強度
有氧運動雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運動后幾個小時內的代謝速度。關鍵需要自己的積極參與。相比中低強度運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
2、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重，而且不用節食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
3、喝黑咖啡
如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時間增加你的新陳代謝率。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
4、避免快速節食減肥
快速節食減肥是指每天攝入小于1000卡能量。這對任何想加快代謝的人來說是不可取的。雖然這樣的飲食可以幫助你減去體重(同時以營養不良為代價)，但是這樣減下來的體重大部分是來自于肌肉比例的下降。肌肉比例越小，代謝速度就越慢。最終的結果是與節食前相比機體燃燒更少的熱量。
5、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。
1、多做運動運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之后，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。
2、合理飲食淀粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質吃得過多會中毒)。
3、保持身體攝入足夠營養營養不良的時候，代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。
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