時間：2020-09-29 13:54:46 編輯： 0
很多人在減肥的時候都會選擇不吃晚飯，長時間以來發現自己脫發越來越厲害了，不吃晚飯和掉頭發之間有聯系嗎，今天為大家解釋一下。
不吃晚飯是有可能會導致脫發的，因為如果長期晚上不吃晚餐會導致食物攝取不足造成營養不良。身體處于“饑荒”狀態，為了保持人體正常的生理機能，首先會“放棄”的就頭發。醫學上管這叫「營養代謝型脫發」。 因此建議每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克，即使在減肥期間也不能不吃主食。此外，適當攝入一些能夠益腎、養血、生發的食物，如芝麻、核桃仁、桂圓肉、大棗等，對防治脫發將會大有裨益。?
過度減肥引起的脫發屬于休止期脫發。毛發的生長代謝分為生長期、退行期和休止期，平均時間分別為三年、三周和三個月，頭發從生長期開始，逐漸到退行期、休止期，直至脫落。然后再有新發生出，進入下一個循環。休止期脫發是由多種應激因素引起休止期杵狀發過多脫落造成的，比如：內分泌失衡、激素水平巨變、長期營養不良、貧血、高熱、情緒應激、藥物、焦慮抑郁等等。過度減肥容易引起慢性營養不良、情緒緊張、焦慮抑郁，這些情況都可以造成休止期脫發。休止期脫發的治療主要是尋找致病因素，因此如果可以明確診斷為是由于減肥造成的脫發，那么停止減肥，恢復正常飲食、運動和生活規律，保持情緒穩定，無需治療，頭發多數可以自行恢復。
脫發的原因有很多,有脂溢性脫發,血虛,血熱性脫發,腎虛脫發及遺傳性因素脫發,宜對癥治療為佳。經常不吃飯，身體營養不足，腎虛等情況易發生，也容易造成掉頭發。
攝取優質的蛋白質?
第一個原則是攝取優質的蛋白質。所謂的優質蛋白質指的是其中含有適當比例的「必需氨基酸」(也就是我們的身體無法自行製造的氨基酸)的蛋白質。氨基酸在我們健康的生活中扮演著非常重要的角色，因此是我們不可或缺的成分之一。被認為是優質的蛋白質來源的食物有黃豆、蛋、牛奶、牛肉、豬肉、雞肉、魚類等等。 在晚餐中攝取上面說的優質蛋白質，除了容易感到滿足之外，在入睡時這些蛋白質也因為容易在分解后被肌肉吸收，不易形成脂肪累積在體內。 攝取肉類的時候，別忘了像是要把脂肪去掉等重點，請小心不要讓熱量超標。?
吃含有豐富食物纖維的蔬菜?
第二個原則是要吃含有豐富食物纖維的蔬菜。蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，除了地瓜芋頭等根莖類外，都是熱量相當低的食材。 另外，蔬菜含有豐富的食物纖維，因此有必要仔細咀嚼。仔細咀嚼的話，飽足中樞會受到刺激，可以預防吃太多的狀況發生。 除此之外，食物纖維還有等等會詳細說明的抑制血糖上升的功能，并且具有減緩其他營養成份的吸收速度并讓多余的碳水化合物和脂肪排出身體的功能。藉由這些作用，可達到阻礙脂肪在體內堆積的效果。?
少吃碳水化合物?
晚餐時請少吃白飯或是麵類等碳水化合物。因為碳水化合物因為屬于醣類，因此被認為是容易造成肥胖的食物，但是，碳水化合物也是承擔維繫我們生命重責的成份之一。因此建議只在晚上禁食碳水化合物。 晚餐的時候最好減少碳水化合物的攝取，是因為碳水化合物是供應我們日常活動的主要能量來源。晚上身體較常處于休息狀態，因此不太需要來自碳水化合物的熱量。沒有需求而殘留下來的能量還會變成脂肪累積在體內。因此，在晚上減少碳水化合物的攝取是沒有問題的。
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