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水果酸奶豆腐沙拉怎么做美膚的小偏方

時(shí)間：2015-12-29 14:22:19 編輯：本站整理 474

水果酸奶沙拉可能很多人都非常喜歡吃，這些食物攪拌在一起之后會(huì)有更加美味的味道，而如果剛好你也喜歡吃豆腐的話(huà)，還可以制作水果酸奶豆腐沙拉，這樣吃不僅有一定的養(yǎng)生效果，同時(shí)還可以保養(yǎng)肌膚哦！

保養(yǎng)肌膚，不是光在臉上涂抹就夠了，更重要的是「吃」出美肌好體質(zhì)！與其花大錢(qián)買(mǎi)保養(yǎng)品，不如每天多吃點(diǎn)蔬果，就能攝取天然抗氧化物。營(yíng)養(yǎng)師指出，大番茄、小番茄、奇異果、綠花椰都是很好的選擇。以下教大家做一道水果優(yōu)格沙拉，除了水果還加了一樣你絕對(duì)想不到的食材！

吃蔬果促排便減少毒素累積

想要擁有好膚質(zhì)，就要透過(guò)蔬果排出體內(nèi)毒素，并且吸收蔬果的植化素，有助美肌。臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜建議，攝取膳食纖維含量高的食物，例如全榖類(lèi)、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆制品等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便，減少腸道中宿便產(chǎn)生的有害物質(zhì)，皮膚才會(huì)好！

彩虹蔬果579美肌力大加分

另外，由于不同顏色的蔬果，含有不同種類(lèi)的植化素，像是葡萄籽當(dāng)中的花青素、胡蘿卜當(dāng)中的β胡蘿卜素、番茄當(dāng)中的茄紅素，都可以提高肌膚的抗氧化力和抵抗力，均衡攝取才能讓美肌力加成。建議大家遵循「彩虹蔬果579」的原則吃蔬果，成年女性每天應(yīng)攝取4份蔬菜、3份水果，成年男性則是5份蔬菜、4份水果。

芭樂(lè)奇異果美白肌膚聰明吃

如果想要美白，鄭欣宜營(yíng)養(yǎng)師表示，維生素C是天然的美肌圣品，可幫助膠原蛋白合成，并抑制皮膚酪胺酸酶的活性，減少黑色素的形成。建議1天吃2~3份水果，可選擇維生素C含量較高西印度櫻桃、芭樂(lè)、黑醋栗、奇異果、圣女番茄等。

另外，也可適量攝取維生素C高的生菜沙拉，像是甜椒、綠花椰菜、甘藍(lán)菜等，減少因高溫烹調(diào)導(dǎo)致維生素C的破壞。

少吃糖果餅干拒絕青春痘

除了補(bǔ)充蔬果，也要特別提醒痘痘肌或油性肌膚的人，少吃含糖飲料、糖果、餅干、烘焙糕點(diǎn)等加工精致食物，因?yàn)檫@些高GI（高升糖指數(shù)）食物容易使體內(nèi)胰島素濃度上升，誘發(fā)青春痘生成。

直接吃蔬果最健康

攝取蔬果的時(shí)候，鄭欣宜營(yíng)養(yǎng)師提醒，最好吃食物的原形，而不是打成果汁，這樣才能攝取較多的膳食纖維、水溶性營(yíng)養(yǎng)素，也比較有飽足感，更重要的是不會(huì)攝取過(guò)多熱量。1顆柳丁熱量約60卡，通常吃2顆柳丁就很有飽足感，但是，1杯柳丁汁通常都含有5顆以上的柳丁，無(wú)形之中喝進(jìn)了許多熱量！