時間：2018-07-03 14:59:19 編輯：本站整理 1119
我們發現，喜歡喝酒的人往往肚子都很大，特別是喝啤酒的人，在世界杯期間，少不了啤酒來助興，輸球了喝一杯，贏球了也要喝一杯慶祝，下面5號網小編帶大家來看一下喝酒會導致肥胖嗎？
是的，喜歡喝酒的你是不是發現，即使再怎么瘋狂健身，也難以瘦出海灘身材呢？酒精所含的熱量高，很多人一喝酒，就會不知不覺地攝入額外的熱量，想瘦當然難。調查顯示，經常喝酒的人比不常喝酒的人平均每個月要多攝入2千卡路里的熱量。健身愛美的你，可能并不清楚酒精到底是怎么讓人發胖的，難道真的跟酒精本身的高熱量大有關系？今天小編帶你一起了解酒精是如何對肥胖造成的影響的。不說不知道，一說嚇一跳，趕緊來看看：
1、首先要知道，酒精代謝的產物會加速脂肪堆積。酒精代謝后的最終產物是乙酰輔酶A，它大量存在于脂肪酸中，最終增加了脂肪的儲存。
2、其次要清楚，酒精會中止身體脂肪供能。實驗表明，酒精會代替脂肪為人體提供能量，對脂肪的燃燒率并不充分；并且會長時間地停留在人體內，影響著脂肪的分解。
3、最后要做好，一周喝酒不超四標準杯。雖然酒是越喝越帶勁，但為了你的瘦身夢想，最好的辦法就是限制酒量。適度飲酒雖然能夠帶來像降低血壓等健康的好處，但是要知道過量的長期飲酒更會帶來嚴重危害健康的后果，而且為了你的海灘身材，還是滴酒不沾的好。
1、與白水一起飲用。醉酒會造成神經麻痹，導致飲酒過量、飲食過度。與水交替飲用，會減少一半的酒精攝入量，稀釋體內，幫助酒精代謝，加速體內新陳代謝，將酒精及時排除體外，減少肝臟負擔，并有效防止第二天的宿醉。
2、先飲用咖啡后再赴酒宴。有許多說法建議飲酒前飲用牛奶，護肝養胃。其實咖啡也是不錯的選擇。咖啡能促進肝臟機能，溶解中性脂肪，防止脂肪肝產生，飯前搭配適量的運動，可以提高身體代謝能力，燃燒體內一部分脂肪
3、每次酌一口酒后間隔2分鐘再飲用下一口酒。與進食不同，酒桌上一旦飲酒，飲酒量就很難把握，酒過三巡后，攝取熱量就遠遠超過肝臟負荷的能力。所以要控制飲酒速度，防止不斷的干杯導致飲酒過量和神經麻痹。小口飲酒，每次小酌后停留2分鐘左右，再飲用下一口酒。慢慢飲酒可以感知是否飽腹，防止飲酒過量的同時可以控制食量，一石二鳥。
4、遵循進食順序蔬菜→主食。酒席間觥籌交錯，容易受美食誘惑，不經意間飲食過量。遵循飲食規則，首先選擇含有豐富植物纖維的蔬菜類，可以促進身體對酒精和糖分的分解吸收，減少醉酒的同時，防止脂肪形成。然后就是蛋白質，像米飯等碳水化合物就盡量避免食用，如果需要，就在酒席最后少量攝取。
5、啤酒飲用量控制在一杯份。啤酒中含有大量可以轉化為脂肪的糖分，由于啤酒度數較低，喝起來比較容易入口，一杯接一杯，感覺不到醉酒，但是攝取糖分、熱量已經極高。加上下酒菜的熱量，過度飲用極易造成肥胖。一杯是適合的分量，如果不能盡興，可以再搭配2~3杯軟飲料盡興輔助。
6、注意主食搭配，適量而止。酒席上，控制卡路里攝取量的同時，不要忘記對肝臟的關愛，選擇可以輔助肝臟消化的食譜。烏賊、魷魚、貝類等海鮮食物中含有牛磺酸，可以幫助肝臟進行消化運動。同時動物肝臟含有豐富的維他命B群，對身體健康也是非常有好處的。飲食建議以清淡口味為主，可以適當少量攝取咖喱等口味較重的食物中和。
7、偏愛雞尾酒，注意飲用量和飲用方法。由于雞尾酒含有較高的糖分，口感比較柔和，受到許多女性的追捧。很多人認為喝雞尾酒不會導致醉酒，所以將其當做飲料，大量飲用。其實許多雞尾酒是選擇帶有甜味而芳香的烈酒進行調制的，搭配果汁等，一杯會含有非常高的熱量，在不知不覺中讓你沉迷酒精的陷阱。所以為了避免過度熱量的攝取及肥胖的產生，選擇口味比較清淡的，保護肝臟類的雞尾酒，慢慢的品嘗，小口飲用最佳。
8、防止“偽食欲”，食用溫熱湯汁調和。醉酒后，感官能力降低，感覺不到饑飽，很容易產生“偽食欲”，不斷的隨著飲酒而進食，造成腸胃肝臟負擔，攝取熱量過剩，造成脂肪堆積，產生肥胖。避免此類情況發生，可以選擇低熱量易飽腹的食物。與白飯和拉面相比，低卡路里的溫熱湯品就是非常好的選擇，不僅可以飽腹，同時溫熱湯品使體溫上升，加強促進新陳代謝。可以選擇貝類等對于肝臟有保護作用的食材湯料。
1.不由自主的過量進食。雖然單純的飲酒不會造成過多熱量攝入，但是回想一下與家人小酌的情景，與朋友一醉方休的畫面，哪一次少得了烤串、炸雞、炸花生米、小點心？酒能特別有效的打開食欲，各種下酒菜擺在眼前，邊吃邊喝邊聊，兩三個小時不知不覺過去了，鬼知道你在這期間吃了多少高熱量的東西！
2.降低脂肪代謝與肌肉合成速度。酒精在分解代謝時，會打亂肝臟的代謝規律，使脂肪合成增加、氧化減少，進而發生脂肪“排泌障礙”，伴隨不良的飲食結構導致脂肪在身體和內臟堆積。另外，有研究表明：訓練后攝入酒精，肌原纖維合成的速度明顯下降。
3.訓練受傷風險大幅提高，并影響肌肉與神經的恢復效果。飲酒后幾天內，心臟功能會受到影響，精神不易集中，身體疲勞，訓練時血流量增加，大大提高了受傷風險。因酒精對體內激素水平產生影響，訓練后身體恢復時間大幅延長，降低身體肌肉與神經的恢復能力，后續訓練效果也會大打折扣。
4.長期無節制飲酒，身體機能退化。長期飲酒的危害不用多說，傷肝傷胃傷心臟。內臟機能退化，致癌風險高，對中樞神經系統起抑制作用，削弱記憶、視覺感知、語言能力和運動協調性。更何況是訓練者，身體出現了問題，想訓練可能也力不從心。
中國營養學會建議成年人適量飲酒的限量值是成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750ml，或葡萄酒250ml，或38°的白酒75ml（一兩半），或50°白酒50ml（一兩），成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38°的白酒50ml（1兩），或50°白酒30ml(0.6兩)。
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