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時(shí)間：2018-11-03 10:47:31 編輯：本站整理 1023
很多減肥的小伙伴想必都聽(tīng)說(shuō)過(guò)代餐棒，代餐粉這種東西吧，據(jù)說(shuō)小小一根就能抵上一餐飯的營(yíng)養(yǎng)，并且熱量比飯低出很多很多，而且能好幾個(gè)小時(shí)感覺(jué)不到餓，可以說(shuō)是減肥時(shí)候的神器了，那么代餐棒到底有這么神器嗎，到底能不能起到減肥的效果呢，減肥到底該怎么吃，帶你了解一下。
代餐是一種方便于日常食用或飲用的營(yíng)養(yǎng)均衡產(chǎn)品，其卡路里含量一般低于普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白質(zhì)做基礎(chǔ)，其所含的維他命和礦物質(zhì)約為每日推薦濃度的25%。政府主管機(jī)關(guān)根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)代餐有嚴(yán)格的規(guī)定，這些代餐都有營(yíng)養(yǎng)保證，一般在藥房、健康食品店、和一些超級(jí)市場(chǎng)等處都有販?zhǔn)邸４桶襞c代餐湯、代餐奶昔作用是相同的，都是一低卡路里 、低GI的食品。代餐棒一般更適用于代替早餐，以及兩餐之間的零食，食用時(shí)配上一杯溫水或綠茶，效果會(huì)更好。
首先從營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)看，其中：
1、單支代餐棒的熱量很低，確實(shí)可以餓瘦小小一支30克的代餐棒，含有322千卡的熱量，相比于正常的一頓飯500～700千卡，確實(shí)少了很多。哪怕一餐吃個(gè)兩支，單看能量，也是有可能餓瘦的。
2、脂肪、糖含量偏低，而蛋白質(zhì)很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類產(chǎn)品少很多，占每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%
3、膳食纖維含量豐富，一支含18克的膳食纖維到算不錯(cuò)，在完全吃不到蔬菜時(shí)，也能及時(shí)補(bǔ)充維生素。
4、飽腹感未必強(qiáng)而宣傳中的「高飽腹感」「抗餓能力」呢?以個(gè)人的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有那么神奇。蛋白質(zhì)含量很高的大支代餐棒，飽腹感會(huì)稍微高一些，但最多也就撐3、4個(gè)小時(shí)。
1.多喝水，每天至少喝2000cc的水：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。
2.用代餐棒代餐時(shí)有部分人群會(huì)覺(jué)得餓，這時(shí)可以少量的食用一些糧份低的水果，或食用少量的蔬菜。
3.用代餐棒代餐時(shí)不可以再食用其它的營(yíng)養(yǎng)品或加餐，因?yàn)楸旧砗诙怪械臓I(yíng)養(yǎng)就很充分，如果再補(bǔ)充其它營(yíng)養(yǎng)品，有可能會(huì)適得其反。
4.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以在減重過(guò)程當(dāng)中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內(nèi)啡，在減肥當(dāng)中也能保持心情愉快。
1、必須要好吃!既然都放棄性價(jià)比更高的代餐粉了，追求的就是便攜和口味啦...要是做不到好吃，還吃什么代餐棒，乖乖滾回吃代餐粉得了。
2、除了對(duì)口味有要求，蛋白質(zhì)含量、熱量、碳水含量、含糖量等綜合因素也是篩選的重點(diǎn)，高蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)、低熱量、低碳水、低糖是我追求的完美型蛋白棒。
3、另外代餐棒最好不易碎、不易軟化，畢竟是要經(jīng)常裝在包包里帶去健身房吃的東西，吃前就變成碎渣或者壓癟，吃的心情估計(jì)也大打折扣啦。
4、價(jià)格因素：市面上蛋白棒單根價(jià)格基本都在10~20元之間，跨度不算太大，但是大家在某寶購(gòu)買的話還是得擦亮雙眼，因?yàn)檎娴臅?huì)買到冒牌代餐棒噠、
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