時間：2019-01-07 10:56:59 編輯：5號網(wǎng)-wsy 281
我們在練習高溫瑜伽的時候建議穿寬松舒適一點的，帶有彈力的衣服，因為瑜伽本身就是一個放松的運動，另外有些動作會比較大，所以寬松一點的衣服會更加合適。
與我們日常穿著一樣,主要就是上衣褲子和鞋,因為瑜伽動作的舒展性很大,因此衣服要以舒適寬松為主。
1、禪風服飾
市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此,在選購上衣時,只要你多注意一些小的細節(jié),就能既讓你符合禪意,又為你的美女氣質加分。
2、休閑服飾
練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運動,并不一定要穿專業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運動,也是很好的選擇。
3、運動服
運動服適用于任何運動,瑜伽當然也不例外,短袖的運動服會使你更加涼爽,并且吸汗效果極強。
1練瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物應有很好的吸濕排汗效果,而對冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。因為冬季氣候寒冷,練瑜伽又出一身汗,若衣物吸濕排汗不佳,身上殘留汗液在冷風的侵襲下,很容易受涼感冒。
2瑜伽服最好是貼身并有彈性,并且運動時不露肚臍、肩為好,尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松,就會容易著風、著涼,寒氣入內,不利健康。
1、風吹樹式
站直，尾骨下沉，腹肌收緊，用瑜伽帶做輔助，身體向左側彎曲，保持10-20秒。
2、鳥王式
手臂伸直，兩手交叉，掌心相合，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，控制好平衡，右腿從前面疊交，右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒，
3、站立頭觸膝式
站直，雙腳并攏，雙手抓住瑜伽帶，左膝伸直，右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒。換邊，做同樣的動作，如果做不到，保持起始動作。
4、三角式
雙腿分開，左側膝蓋彎曲，手臂伸直向下，在腳前放瑜伽磚，然后右腳繃直，右手臂向上，保持與地面垂直，均勻呼吸，換方向再做一遍。
1練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水,它會沖刷走體內的礦物質,從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料,千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動。
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