時間：2019-01-08 08:55:07 編輯：5號網-wsy 784
我們晚上練陰瑜伽的話，毛毛蟲式、蝸牛式、睡天鵝式等等動作都是非常適合的，這些動作可以幫助我們在睡覺前放松自己的身體。
1、毛毛蟲式
刺激膀胱經,對于比較緊張的人頭無法放得這么低可以放個瑜伽磚,支撐頭部,放松頭部后側的壓力。
2、蝸牛式
內臟器官得到按摩,利用深呼吸來按摩內臟,同時膀胱經會受到延展。 同時胸跟腹部受到擠壓,因此可以刺激到肺,心臟和大小腸的經絡。
3、睡天鵝式
左腿會刺激鼠蹊內部肝經,及臀部經絡,右腿則會刺激胃經,副交感神經啟動。
4、蝴蝶式
大腿外側的膽經,下背部的膀胱經,腎臟經絡。對于頭無法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放松頸部的壓力。
5、海狗式
海狗式如果這個動作覺得太難,覺的腰太痛,可以把手離身體遠一點。
1、俯臥于墊子上，手掌放于胸部兩側并壓實地板，五指張開，中指朝向正前方。
2、吸氣，后背發力帶動脊柱一節一節向上延展，同時伸直手臂，到達極限停止，呼吸保持。
3、接下來就是細節上的調整，可以對照自己的體式進行微調。
4、手肘肘窩相對，肘窩微曲，避免超伸。
5、雙肩下沉，避免聳肩。
6、眼睛看向正前方。
7、感受到腰背部在不斷的發力，而不是手臂。
8、保持自然呼吸。
晚上練陰瑜伽是非常好的。
晚上練陰瑜伽可減壓,安神,擺脫不良情緒。當你在體式保持的時候,你靜靜的穩定在體式上,用呼吸去深入,去加強。晚上練陰瑜伽可促進身體的血液循環,改善氣滯血瘀,手腳冰冷。
1、練習陰瑜伽時，不必要的物品應擺放在一邊，如手表、眼鏡等，以免做動作時不小心傷到自身。
2、寬松舒適的瑜伽服適合練習陰瑜伽時穿，這樣做動作時身體不易被衣服束縛住。
3、練習陰瑜伽后，人會感到熱，此時，不要把衣服脫掉，應適當休息后，再喝涼水散熱。
4、練習陰瑜伽，需要一些用具，如瑜伽墊、瑜伽磚、毛毯等，在練習前就應該購買好，千萬不要直接在地上練習或者拿堅硬的物體來代替。
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