時間：2019-01-22 11:28:31 編輯：5號網(wǎng)-wsy 252
晨練之后一般最好是歇半個小時再吃早餐，這樣對胃會比較好一點，因為在剛剛運動完人心率是不齊的，需要等到平穩(wěn)之后再吃早餐會比較好。
晨練后一般30分鐘左右可以吃早餐。
冬天氣溫低，一般為9點。一般晨練不會有太大的強(qiáng)度，因此晨練結(jié)束后30分鐘左右的樣子就可以進(jìn)食，如果運動量過大的話，則需要休息1個小時的樣子。因為休息半個小時之后心率已經(jīng)基本恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)上的血液也已經(jīng)回位，此時進(jìn)食有利于食物的吸收。
晨練后不宜立即吃早餐。
在晨練的過程中大部分的血液都分布在運動系統(tǒng)上，只有少量的血液分布在消化系統(tǒng)上，因此消化功能會相應(yīng)地降低，即便晨練已經(jīng)結(jié)束，這種情況短時間之內(nèi)也不會結(jié)束，晨練結(jié)束之后馬上進(jìn)餐，則會影響食物的消化和吸收，經(jīng)常這樣做會出現(xiàn)消化不良或是惡性慢性胃炎等癥狀。
1、香蕉:香蕉是最好的運動前和運動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運轉(zhuǎn),一個中等尺寸的香蕉可以給你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),直到你的運動結(jié)束!
2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補(bǔ)充每日所需的維生素C含量!
3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強(qiáng)度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養(yǎng)補(bǔ)充的會更全面!
4、燕麥粥:這個可以給身體補(bǔ)充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養(yǎng)更豐富!
1、改善運動系統(tǒng)的功能
晨練的好處比較多，現(xiàn)在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運動系統(tǒng)的功能。長期堅持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應(yīng)的能量，對增強(qiáng)肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內(nèi)的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力量。
2、強(qiáng)身健體
晨練能夠有效的改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機(jī)體的強(qiáng)度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強(qiáng)健身體，對我們身體健康有非常大的幫助哦。
3、塑造體型美
長期晨練的好處多多哦。一個人的外形是通過它的體型與體態(tài)反映出來的，同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小，體態(tài)是指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，一個良好的形態(tài)給人以美的享受，你知道嗎?晨練具有塑造體型美好處喔。
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