時間：2019-08-02 15:32:27 編輯：5號網-wsy 3401
現在很多健身房都有倒蹬機這個器材，不過對于健身小白們來說，基本都是不太會用的，如果采用了錯誤的使用方法，其實反而會對我們的身體造成一定的傷害，下面就一起來學學倒蹬機的正確用法吧。
在使用倒蹬機時，我們一開始需要斜靠在倒蹬機的長板上，此時我們的腿部向前屈膝，讓我們的腳能夠靠在倒蹬機的擋板上。腳的放置方式有多種，標準的是放在擋板正中間，我們也可以選擇正中偏上或是偏下，兩只腳的距離可以選擇寬距或者窄距。腳的放置位置不同，自然起到的鍛煉效果也是有所差異的。此時我們選擇好腳的放置位置，這時候我們腿部向前發力，能夠讓我們的腿伸直。然后再慢慢回收動作，直到我們的腿部回到自然放松的狀態。一次完成30個蹬腿動作。
1.雙腿鍛煉方法
雙腿鍛煉是我們使用倒蹬機最直接的一種方法。一開始我們身體仰臥在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。此時我們調整好身體狀態，要保證這個姿勢是比較舒適的。這時候我們深吸一口氣，用力發力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。然后我們再緩慢收回動作，調整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。
2.單腿鍛煉方法
這個動作需要我們側臥在倒蹬機上完成，此時雙腿是疊放在一起的，下側的腿部收緊，而上方的腿部向前屈膝抵在倒蹬機的擋板上，這時候我們使用這只腿單腿發力，讓倒蹬機能夠向上被蹬出去。直到這只腿伸直，我們再重新開始動作，單邊完成20次再更換另一側完成動作。單腿鍛煉的難度系數更大，同樣所能夠起到的鍛煉效果也更好。
我是比較喜歡做復合訓練的，但是這個倒蹬機真心不錯，可以給臀大肌很好的刺激。
細節其實有好幾個，就看能不能細心發現了。首先就是腰部不能和椅子之間有縫隙，不然腰椎會承重。膝蓋和腳跟在一條直線上，膝蓋不要內扣，也不能過于打開。蹬出去時膝蓋不能鎖定，不然你就悲催了。保持動作的連貫性不要停頓，不然身體會偷懶讓膝蓋鎖定。用腳跟蹬，不要掂腳尖。一定注重回程發力!長期堅持下去效果真的很不錯。
1.我們在使用倒蹬機鍛煉時，一定要注意讓我們的身體能夠在倒蹬機上平衡，保持身體是處于協調的狀態。
2.完成動作的過程中，我們腿部需要平行先前伸直，不能夠彎曲傾斜。
3.另外做這個動作需要我們堅持進行鍛煉，做運動之前最好能夠先進行腿部拉伸運動。
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