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hiit可以鍛煉肌肉嗎 hiit會(huì)掉肌肉嗎

時(shí)間：2019-10-21 13:49:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 235

hiit這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是從國(guó)外傳過(guò)來(lái)的，它的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)模式讓很多人都非常喜歡，減脂效果特別的棒，那么經(jīng)常進(jìn)行hiit可以鍛煉到我們的肌肉嗎？

hiit可以鍛煉肌肉嗎

可以。

HIIT訓(xùn)練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，并且讓有氧耐力增強(qiáng)，讓肌肉能更持久的運(yùn)作。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，它是由其他運(yùn)動(dòng)組成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)進(jìn)行，也可以用跳繩的方式(快速跳繩和常速跳繩)進(jìn)行。那么經(jīng)過(guò)HIIT中的運(yùn)動(dòng)，必然也能鍛煉到肌肉。

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hiit會(huì)掉肌肉嗎

有可能會(huì)在減脂的時(shí)候也減掉一些肌肉。

HIIT是減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多，過(guò)多的熱量就會(huì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為脂肪而不是蛋白質(zhì)。所以HIIT訓(xùn)練雖然可以鍛煉肌肉，但卻沒(méi)有增肌的效果。相反，HIIT訓(xùn)練會(huì)對(duì)肌肉一定的耗損。

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hiit對(duì)肌肉消耗嚴(yán)重嗎

不嚴(yán)重。

首先我們要明白，所有的減脂運(yùn)動(dòng)都必然會(huì)耗損肌肉的。但是HIIT的肌肉耗損相對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，對(duì)肌肉的耗損是非常少，并且HIIT短時(shí)間即可以起到長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)一樣的減脂目的，所以不用擔(dān)心HIIT會(huì)耗損太多肌肉。

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hiit運(yùn)動(dòng)介紹

hiit是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。有氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，可以簡(jiǎn)單理解為對(duì)心肺系統(tǒng)的強(qiáng)壓力。如800米長(zhǎng)跑后氣喘吁吁，心跳加快。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度，是指對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，刺激時(shí)間極短，強(qiáng)度極高，比如100米沖刺，1RM深蹲等。間歇性就是交替配合使用高強(qiáng)度訓(xùn)練和中低強(qiáng)度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時(shí)間要控制，要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此，間歇時(shí)間既不是越長(zhǎng)越好，也不是越短越好。