時間：2019-11-13 16:31:50 編輯：本站整理 219
有的是因為學業(yè)繁忙，有的是因為工作繁忙，所以導致沒有時間健身，日積月累大肚子就出來了，那么男生怎么減掉游泳圈呢，瘦腰運動能減游泳圈嗎。
堅持進行有氧運動人體消耗熱量的方式是兩種：1.通過運動消耗熱量;2.通過基礎代謝消耗熱量。其中，運動是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續(xù)時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大，并且難度不會很大，不會引起什么身體不適。所以，堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。
如果不能夠消耗足夠熱量，那么靠腹部/腰部運動減游泳圈，完全沒效果。 增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節(jié)全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優(yōu)先消耗鍛煉部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練，可以鍛煉腹部/腰部的肌肉，但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子，也不會瘦得多一點。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，才是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程，其實也是你全身減肥的過程，不可能只減游泳圈。
游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大于消耗的熱量，導致多余的熱量轉換為脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大于攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運動，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
1、減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃里沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續(xù)吃。
2、食物營養(yǎng)比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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