時間：2020-02-29 10:49:26 編輯：本站整理 111
立臥撐這個運動其實是比較簡單的，適當的做立臥撐有很好鍛煉作用，那么立臥撐一天做多少適合呢，立臥撐的正確方法是什么呢。
一天2-4次，每次30-50個。 一般人對于立臥撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。?
立臥撐其實做起來很簡單：先做一個俯臥撐，然后收腿并站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。立臥撐雖然變化簡單，但是比俯臥撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛煉手臂、肩、背的力量，還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。
不需要。 如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌，那么不應該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛煉的時候增長的，而是在鍛煉后的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間，每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。
立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯臥撐動作時，可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛煉，對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。?
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。