時間：2020-04-21 11:33:09 編輯：本站整理 28
頸部鍛煉有很多的好處，最大的好處就是可以保護頸椎，所以經常鍛煉進步肌肉是很有必要的，但是鍛煉頸部是有很多需要注意的，下面一起來看看吧。
1、頸部畢竟是人體比較重要得部位，進行什么樣的鍛煉要有選擇性才行，一些比較危險的動作要盡量的去避免才行。
2、鍛煉頸部肌肉的動作要標準，當然也要堅持，因為鍛煉頸部確實對身體有好處，起碼能夠緩解疲勞感覺，讓頸部更加放松。
3、鍛煉要把握一個度，不能超過頸部的負荷，這樣對頸部沒有什么好處，反而容易引發一些損傷，后果嚴重可能還威脅生命，謹記。
1、前三個鍛煉姿勢我建議大家采取坐姿而不要站姿，以防發生移位性眩暈，尤其是老年人!
2、以上動作都為舒緩拉伸保健性動作，而非力量性訓練，故無需施加任何外力。
3、頸椎病患者及老年人鍛煉前請咨詢醫生，不可盲目練習，以防適得其反!
1、熱身
在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。如果菜鳥級頸橋對你還太難，你需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻抬頭練習”。雙手十指交扣置于腦后，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。一組20-30 次反復的這種熱身動作就足夠了。
2、心得
對稱。為了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發展，你應該注意練習前頸橋時，組數與重復次數都和摔角頸橋一致， 反之亦然。
3、靜態保持
千萬不要讓你的頸部超過深度疲勞——那樣很可能導致受傷。如果你已經步入高階，那么安全增加頸橋訓練強度的方法之一就是增加“靜態保持”。當你完成一次反復后，緊繃肌肉并保持在起始姿勢幾秒鐘。你可以繼續增強耐力，一直到維持60秒以上。這一技巧對于摔角頸橋和前頸橋都非常管用。
1、仰臥頸屈伸
平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松，然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面)注意調整氣息。重復20次，5~10組。
2、繃勁兒
這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠墻或椅背，以頭枕部向后頂墻，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
3、仰臥抬肩
在理發店躺下洗頭時時有這種感腳。
仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次，分5—10組完成。
4、俯臥挺胸
跟仰臥抬肩反過來，也可與其交叉做。俯臥床上，去枕，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續3—5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期，每天鍛煉50—100次，分3—5組完成。這種方法最費力，所以一次少做一點。
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