時間：2015-11-25 15:44:08 編輯： 604
有的朋友晚上睡不著，白天精神不好，導致這種現象的原因很可能是你的心理問題在作祟，需要從心理方面來好好的改善改善才能讓你的睡眠質量提升上去，究竟應該如何做呢？下面就讓我們一起來看看吧。
研究表明，良好的睡眠能防病去病，促進兒童的成長發育，與每一個人的健康水平密切相關。但調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應能力下降，而且會引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關系和家庭關系。
睡眠問題已經不僅是一個醫學問題，更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會問題。目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的環節。專家提醒，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。改善睡眠應該從改善我們的心理開始。此外，生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養成運動習慣，這樣入睡才更容易。
睡眠具有社會性，還是應該按照日出而作日入而息的規律，最好晚上11點以前上床入睡。上床后要切記，床是用來睡覺的，不要思考重要、緊急的問題，夫妻吵架也不要吵到床上去，有健康的心態，上床睡覺才會安穩。“心理健康非常重要，記好睡眠日記比那些穿戴式的監測儀器更加可靠，希望大家能夠自己調整。”
另外，現在很多人喜歡在上床入睡前玩手機、IPAD、電腦等。美國賓夕法尼亞大學睡眠中心研究員馬寧指出，現代電子設備同樣會導致睡眠質量變差。手機、電腦等自發光性質的閱讀器所放射出的藍光能增強人的警覺性、興奮性，上床入睡前使用這些閱讀器會影響你的入睡時間，導致快速眼動睡眠減少，而快速眼動睡眠是恢復我們腦力的睡眠過程，這個睡眠減少的話，轉天早起就會覺得仍然很疲勞。“晚上10點半以后就別再玩手機了，這些都是睡眠垃圾，睡前應該做適合睡覺的事情，比如泡泡腳，養成良好的睡眠習慣。”很多人晚上之所以睡不好，原因就是可能在上班下班的路上會打盹，在公交車或者是地鐵當中，這樣的人很多。試想一下，每個人每天睡七八個小時就可以了，而如果你在這些交通工具上睡的時間很長，到了晚上自然就不容易入睡了。
睡前不要吃東西，不要飲水。晚上洗漱完畢后，不要再進食，也不要飲水了，因為如果睡前進食，不易消化，而且容易發胖，久而久之，體重增加，而且增加了腸胃的負擔，不利于身體健康，還會導致內分泌失調。睡前飲水過多導致夜間睡不著，第二天早起還會出現眼睛甚至整個臉部水腫。
睡前做一貼面膜。睡前美容護膚也很重要，睡覺之前徹底清潔一下面部，之后躺平，展平面膜敷一貼，如果面膜太涼，可以在溫水里面稍微浸泡幾分鐘，然后再敷，這樣做比較舒服。
睡前做好全身清潔。忙了一天，晚上睡覺時，一定要做好全身的清潔工作，這樣能夠舒服的入睡，晚上入睡前徹底的洗個熱水澡，刷牙，洗臉，泡腳，泡腳最好在15分鐘左右。
睡前不要做劇烈運動 。有的女生為了減肥睡前喜歡做減肥操，或者是跑步，其實這些最好是早上起床之后做，早上做能夠促進血液循環，有助于健身。睡前做劇烈運動容易抽筋、出汗，影響睡眠質量。
床單被罩定期清洗 。要想保持一個好的睡眠，好的衛生環境也很重要，床單、被罩、枕巾一定要定時清洗，否則就會污染我們的皮膚，導致皮膚毛孔阻塞，影響皮膚的正常呼吸，也要定期曬床單被罩，起到殺菌的作用。
每天保持好的心情。一份好的心情，對于女人的美容養顏會起到很大的作用，保持一份好的心情入睡能夠提高睡眠質量，入果遇到傷心難過的事情，睡覺時也不要想太多，按時睡覺，不要過度憂慮，不然會造成整夜難眠，越想越多，越想越難以入睡。
營養要全面。每天盡可能不要吃垃圾食品，每天的膳食搭配要合理，不能暴飲暴食，蔬菜、水果、肉蛋奶等要循環食用，不要長期食用一種食物，會造成營養失衡。
良好睡眠的基本指標有四個。第一，睡眠足、質量好。一天的最佳睡眠時間要保證7到8個小時。老年人時間可略短，但睡眠質量一定要好。第二，入睡容易，一般上床20分鐘內入眠。這不僅是一個非常重要的指標，也能顯示睡眠質量的好壞。第三，睡眠連續，不會中斷。不會半夜醒來，難以入眠。第四，白天精力充沛，極少打盹，工作學習效率高，這也是驗證夜間睡眠質量的最好標準。
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