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仰臥起坐會導(dǎo)致腰間盤突出嗎仰臥起坐會導(dǎo)致腰肌勞損嗎

時間：2022-06-30 17:28:58 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

本來想用仰臥起坐的方式來減肥的，但是聽說這個做多了對腰不好這到底是不是真的？仰臥起坐會導(dǎo)致腰間盤突出或是腰肌勞損嗎？

仰臥起坐會導(dǎo)致腰間盤突出嗎

仰臥起坐一般不會導(dǎo)致腰間盤突出，腰間盤突出多數(shù)是由于遺傳的因素和先天發(fā)育不良所導(dǎo)致的，而且還與長期久坐和損傷性勞累有關(guān)，但是與仰臥起坐沒有直接的關(guān)系，所以說仰臥起坐不會導(dǎo)致腰間盤突出。

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仰臥起坐會導(dǎo)致腰肌勞損嗎

仰臥起坐一般不會引起腰肌勞損。腰肌勞損一般都是由長期的彎腰負重或者是長期的從事重體力勞動導(dǎo)致的，還可能和長期的久坐姿勢有關(guān)?；颊哌M行仰臥起坐一般不會導(dǎo)致腰肌勞損，發(fā)生腰肌勞損的情況會導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰部的酸痛、脹痛。如果過度勞累或者是受到風(fēng)寒的時候，疼痛的情況會加重，休息以后疼痛就會減輕。出現(xiàn)了腰肌勞損，可以進行局部的熱敷、按摩、推拿、針灸等一系列治療措施來進行緩解。

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仰臥起坐的危害

仰臥起坐是現(xiàn)實生活中比較常見的一種鍛煉方式，但是這種鍛煉方式如果鍛煉不當(dāng)或者是一次性持續(xù)時間長，對于身體的危害也是比較大的。比如說會出現(xiàn)腹部肌肉或者是腰背部肌肉的拉傷，嚴(yán)重的甚至有腹部內(nèi)臟損傷的可能性，所以不科學(xué)的仰臥起坐鍛煉導(dǎo)致了很多人都有腹部疼痛的癥狀。做這種鍛煉要注意時間和強度，注意休息，要堅持鍛煉掌握好恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞讲庞行Ч?/p>

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仰臥起坐的注意事項

　　1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

　　2.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

　　3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

做出進行仰臥起坐以后，身體一定會不適應(yīng)，會出現(xiàn)腹部肌肉酸痛的感覺。這是很正產(chǎn)的現(xiàn)象。注意在運動后對腹部做一個按摩放松，對于緩解酸痛感是非常有幫助的。隨著鍛煉次數(shù)的增加，以后就會適應(yīng)了。