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落枕晚上怎么睡覺好？落枕后怎么睡覺？

時(shí)間：2016-09-30 09:18:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1615

不少人落枕后不知道怎么睡好，錯(cuò)誤的睡姿，是會(huì)導(dǎo)致落枕更為嚴(yán)重的呢！那么落枕晚上怎么睡覺好呢？關(guān)于，落枕晚上怎么睡覺好？落枕后怎么睡覺？小編來(lái)為您一一解答！

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落枕晚上怎么睡覺好

落枕之后的睡姿問題，應(yīng)該是仰臥，也就是平躺。同時(shí)，枕頭要矮一點(diǎn)，墊在脖子的下面。治療方面，建議你可以到當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)院的針灸科，進(jìn)行中醫(yī)針灸、穴位注射等治療，一般1到3次即可治愈。同時(shí)可以配合消痛貼外貼患處。

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落枕后怎么睡覺

姿勢(shì)不良、枕頭高度及軟硬程度不適當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致落枕。輕度落枕做適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)其癥狀自然會(huì)消失，而反復(fù)落枕或落枕總不見好，就要去醫(yī)院檢查是否患有頸椎病。要想避免落枕，最好保持良好的睡姿，選個(gè)好枕頭，枕頭高度為5～10厘米即可，最好與肩持平。枕頭過高會(huì)使頸椎前傾角過大，導(dǎo)致頭部供血不足。枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易“陷”下去，起不到墊高頭部的作用。

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預(yù)防“落枕”的簡(jiǎn)單辦法

1.要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。

2.要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

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落枕后的注意事項(xiàng)

為了早點(diǎn)擺脫頸部的痛苦，經(jīng)常落枕的人一定要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，注意休息，夜里睡覺蓋好被子，要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)于頸椎的活動(dòng)操。同時(shí)也要注意避免受涼、著風(fēng)，受寒，不能長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、電風(fēng)扇等，禁止提取重物等，此時(shí)還要注意飲食的平衡,葷素正常搭配,多吃一些富含維生素、量元素、鈣成份多的食品，多吃新鮮水果和蔬菜，切忌不要吃肥膩食品和海鮮。