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時間：2016-10-21 08:00:32 編輯：5號網(wǎng)-lkn 402
核桃，是我們生活中比較長見的一種堅果，不少人甚至?xí)焯斐?！有不少言論說，吃核桃能補腦，那么為什么吃核桃能補腦呢？關(guān)于，吃核桃能補腦嗎？吃核桃為什么能補腦？小編來為您一一解答！
吃核桃是能補腦的。核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，特別是含有很多ω-6和ω-3脂肪酸。大家熟知的DHA就屬于ω-3的一種。如果媽媽在懷孕期間多吃一些ω-3脂肪酸，對于寶寶大腦的發(fā)育也是有好處的。大腦主要是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，所以這個成分是不可缺少的，但是，人發(fā)育到一定程度之后，腦細胞數(shù)量就不可逆轉(zhuǎn)地下降了，磷脂和鋅也會影響大腦，特別是缺鋅會影響人的記憶力?？偟膩碚f，核桃能滿足很多大腦的營養(yǎng)。
不飽和脂肪酸是構(gòu)建大腦細胞膜的成分。人體所有細胞膜都是由磷脂雙分子層結(jié)構(gòu)，由于大腦功能比較多，大腦細胞膜中不飽和脂肪酸的比例比其他地方高很多;另外由于不飽和脂肪酸容易被氧化，導(dǎo)致一些失眠等問題的出現(xiàn)，因此大腦對不飽和脂肪酸的依賴性很強。
核桃是油脂性堅果，脂肪酸的不飽和程度很高，特別富含亞油酸及α-亞麻酸。較多的α-亞麻酸對改善膳食中的n-3和n-6脂肪酸比例有一定的貢獻。其中亞麻酸的衍生物DHA(二十二碳六烯酸)和亞油酸的衍生物AA(花生四烯酸)是大腦中最豐富的兩種長鏈多不飽和脂肪酸，對大腦的機能有著非常重要的作用，對于提高兒童的學(xué)習(xí)機能、增強記憶力有著重要作用。
核桃仁因含有較多脂肪，所以一次吃得太多，會影響消化，一般來說，每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在20-40克左右，大約相當(dāng)于四五個核桃。
有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失掉一部分營養(yǎng)，所以不要剝掉這層薄皮。
核桃仁所含的脂肪，雖然是有利于清除膽固醇的不飽和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的熱量，如果過多食用又不能被充分利用的話，就會被人體作為膽固醇儲存起來，結(jié)果適得其反。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其它脂肪攝入，以避免熱量攝入過高。
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