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上下班走路有什么好處能減肥嗎

時間：2016-02-12 19:39:25 編輯：本站整理 485

上班族很多都是長時間坐著，但久坐很容易導(dǎo)致腰酸背痛、椎間盤突出、肥胖等問題，所以在辦公室也應(yīng)該要定時起來走動。根據(jù)研究，步行不僅可以改善血液流動、預(yù)防心臟疾病，可以提高生產(chǎn)力、讓你創(chuàng)意不絕。

上班族如何健康步行

1、每小時走一下:根據(jù)研究，在辦公室的上班族，每小時起來走動2分鐘，有助于預(yù)防糖尿病的風(fēng)險。這可能比一個快走30分鐘還有效。

2、定時離開椅子:幾個小時就離開椅子可以減少脖子和背部的壓力。每個人每隔一小時就應(yīng)該站起來走路，不論是吃東西或是上廁所，這樣可以防止背痛和脊柱問題。

3、飯后步行運(yùn)動:你有可能太過忙碌而沒時間去健身房運(yùn)動，但是沒關(guān)系，你可以利用午餐后進(jìn)行一個步行運(yùn)動。你也可以走樓梯，上或下都可以，幾個月后就能看到成效。

上班族步行運(yùn)動好處

1、可提高生產(chǎn)力:根據(jù)一項調(diào)查顯示，步行10分鐘不僅減輕腿部的壓力，還可以引起積極的社會和行為變化。此外，步行還可以提高生產(chǎn)力，并鼓勵積極的態(tài)度。

2、預(yù)防心臟疾病:在辦公室走15分鐘，或是飯后步行可以保護(hù)心臟健康。飯后步行或是每2~3小時走幾分鐘可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪，降低心臟疾病的風(fēng)險。

3、改善血液流動:如果你經(jīng)常久坐，并且血管功能受損，你應(yīng)該在辦公室來個10分鐘的步行。根據(jù)研究，這有助于改善血液流動到小腿的靜脈，因此改善你的疾病。

4、創(chuàng)意源源不絕:如果你的工作涉及創(chuàng)意的話，那么你絕不能錯過辦公室的10分鐘步行運(yùn)動。根據(jù)研究，簡單的散步可以導(dǎo)致思想源源不絕，提高學(xué)習(xí)、記憶和認(rèn)知。

久坐容易導(dǎo)致健康問題

1、腹部脂肪囤積:坐著的時候，腹部肌肉很少運(yùn)用到，因此很容易造成脂肪囤積，肌肉松弛，形成小腹婆。腹部肌肉松弛也容易導(dǎo)致背部肌肉無力，衍生背痛。

2、肩膀背部酸痛:長時間坐著很容易會身體前傾、彎腰駝背，因此，很容易就造成肩膀和背部的肌肉過度伸展，因此導(dǎo)致酸痛。

3、椎間盤會突出:長時間坐著會造成脊椎龐大的壓力，因此很容易就會椎間盤突出。如果再加上坐姿不良，只會讓脊椎的壓力更加沉重。

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