時間：2017-09-11 12:15:32 編輯：5號網-wsy 8927
戰繩是這幾年新流行起來的一個運動方式，非常帥氣，練好了可以吸引不少妹子，有很多男明星都在練這個。下面5號網小編給大家講講戰繩練哪塊肌肉？戰繩是訓練什么的？
戰繩是可以練到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，這兩塊感受最明顯，大家有機會一定要去體驗一下這項新穎的健身方式。
“戰繩”(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。
外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說“累”!
因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。
接著，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我!就算你是勁量電池，也會瞬間沒電!
加上戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、杠片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果，想要戰勝它確實不太容易。
大魔王最近一不小心中了戰繩的毒!終于知道為什么眾多維秘天使還有男神余文樂都那么鐘愛ta啦～這條神奇的繩子，不僅可以很好地鍛煉到核心肌群，有效提升體能及核心肌力的控制能力，最關鍵的是燃脂效果一級棒啊!1 小時可以燃燒超過600大卡熱量的運動還有sei ?!
甩繩時雙腳站穩與肩同寬，腳掌牢牢扎根于地面。雙手緊抓戰繩，盡量將重心放低，挺胸、收腹、核心收緊，甩動戰繩時上半身及肩膀盡量保持不動。掌握了動作要領，接下來你們要做的就是打開一首激昂的歌曲，隨著音樂甩起來，保證你分分鐘燃到爆炸。
最近嘗試body pump+戰繩+5km戶外有氧跑的一周三次訓練，戰繩battle ropes的強度、節奏感和酸爽感超級過癮，高效減脂效果還沒看出來但是過程比無聊的健身房有氧運動要來勁許多。
提高核心穩定!提高身體協調性!提高肌肉力量!還能加快你的新成代謝，加速燃脂效率，戰繩訓練既能提高你的綜合體能，又能起到良好的身體塑形作用。尤其在格斗訓練中，戰繩訓練對于出拳速度，力量和發力的提高有相當的助益。
因為是全身力量傳導;當你揮舞戰繩運動時，它在抖動的過程中由于方向節奏，方式和波形不同;產生的離心力會造成不穩定，而你的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。
好比是人體本身是根“小繩”(動力鏈)。 當“小繩”連著“大繩”，如果“大繩”開始抖動，小繩子要想不動，也只能發力去對抗。
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