狠狠五月天小说,欧美日韩国产一区,国产精品玖玖,成人自拍网站,国产精品高清视亚洲一区二区,欧美日韩国产手机在线观看视频

歡迎您,來到5號網!

5號網首頁|手機版

養生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養生 > 運動

壺鈴搖擺練哪里?壺鈴搖擺的好處

時間:2017-09-22 10:35:06 編輯:5號網-wsy 3642

壺鈴搖擺是一個很常見的健身動作,雖然在國內壺鈴用的不是很多,但是壺鈴真的可以很全面的健身。下面5號網小編給大家講講壺鈴搖擺練哪里?壺鈴搖擺的好處有哪些?

壺鈴搖擺練哪里

壺鈴搖擺是現在非常流行的健身動作,可以不需要大器械,在家就能練!

壺玲是一種古老的訓練工具!壺玲訓練的好處多多!近年來我們在健身房看到越來越多人在進行壺玲訓練!

壺玲擺動其實是一個以硬拉為基礎的動作,你可以把它看做是加速版的硬拉。

主要運用到我們髖關節鉸鏈!俯身(屈髖)起身(爆發力的伸展髖部)。

涉及到我們整個身體后鏈的肌群!主動肌為臀大肌,協同肌為腘繩肌,背部腹部肩部肌群負責維持軀干的穩定。

壺鈴搖擺練哪里?壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺的好處

1:能在有限空間發揮效率

壺鈴相較一般重訓器材,體積小上很多,移動的距離也不用太長,需要的空間不至於特別大,且運動方式多為全身性。效率高、體積小對居住空間有限的人來說,是非常實用的訓練器材。

2:能開發好的深蹲姿勢

初期學習深蹲,一般會從高腳杯深蹲、手抱壺鈴下蹲開始。原因是高腳杯深蹲能減去脊椎負擔,讓初學者更容易體會脊椎中立、膝蓋及大腿向外的姿勢。而壺鈴在這方面具有獨特性。

3:促使更多力量產生

比起使用奧林匹克長杠做爆發力訓練,壺鈴更親民些。特別在抓舉Snatch、高翻Clean和過頂推Press等動作里,壺鈴都能激發運動員的爆發力。

4:加強軀干抗旋轉能力

壺鈴訓練有不少單邊支撐、高舉過頭、過頭推的動作。這些動作因為是單邊操作,加上時常得超過頭頂(易造成不平衡),可以進一步鍛煉到運動員需要的”軀干穩定“和”抗旋轉”能力。

壺鈴搖擺練哪里?壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺怎么做

起始姿勢:直立站姿,保持脊椎處于中立,核心肌群穩定,雙腳比肩寬,雙手或單手抓緊壺玲。

動作要領:

1.單手或雙手、持壺鈴,使壺鈴處于雙腿之間,上體自髖部前傾,背部保持平直。

2.向后擺動壺鈴,然后利用爆發力向前擺動壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,充滿爆發力地伸展髖、膝、踝。

注意事項:

1、保持背部平坦,切記不能圓背,脊椎超伸。

2、目光保持專注于壺玲的運動軌跡

3、雙腳站住,使用髖關節發力, 要將壺鈴擺上來時,臀肌及腘繩肌要夾緊,并要收緊腹部 ,發力的感覺是用力往前頂一樣,借由身體的擺動,讓壺鈴往上。

壺鈴搖擺練哪里?壺鈴搖擺的好處

壺鈴搖擺心得

壺鈴訓練有太多的好處了。你不需要太多的設備和空間就能完成很棒的訓練。

幾乎我認識的每一個玩壺鈴的都會這么說:我的朋友給我演示了壺鈴擺動,看起來不是很難,于是我做了20個,然后我的心臟過了20分鐘才恢復正常。

壺鈴擺動是很棒的訓練。它很容易掌握,并且對許多其它訓練有幫助,比如后部鏈訓練、曲髖、握力、某些心血管訓練。

雙手壺鈴擺動通常是第一個學的動作,并且普遍反映非常簡單方便。但是還有另外兩種壺鈴擺動動作你應該掌握,單手壺鈴擺動和雙側壺鈴擺動(雙手各持一個壺鈴,同時擺動)。

壺鈴并不是設計為雙手使用的,即使是對初學者也不是很流行這么做。我保證有許多適合雙手做的壺鈴動作,但這些動作都是在你的水平提升以后才需要的。

大家健身一定要保持正確的動作姿勢,動作變形了會對身體有害。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

主站蜘蛛池模板: 奇米首页777 | 精品久久综合一区二区 | 国产一级在线现免费观看 | 亚洲国产午夜精品乱码 | 狠狠五月深爱婷婷网免费 | 男女精品视频 | 懂得影视大全 | 斯巴达克斯第四季电视剧全集在线看 | 91最新视频| 精品免费久久 | 久久中文网 | 国产福利一区二区精品免费 | 免费观看黄色影片 | 精品久久久中文字幕二区 | 99久久精品费精品国产 | 黄色网站在线观看视频 | 欧美激情精品久久久久 | 福利社免费试看 | 欧美一区二区三区在线观看 | 欧美成人亚洲国产精品 | 日韩欧美亚洲综合 | 国产精品免费综合一区视频 | 日本精品中文字幕在线不卡 | 久草综合在线视频 | 欧美一区a| 99久久99久久久99精品齐 | 99久久这里只精品麻豆 | 日韩欧美视频一区二区三区 | 欧洲精品一区二区 | 免费靠视频完整版 | 欧美精品国产精品 | 国产片a国产片免费看视频 国产拍在线 | 综合久久婷婷 | 日本不卡一区在线 | 国产综合久久 | 国产三级久久久精品三级 | 亚洲四房播 | 丁香五月缴情在线 | 试看120秒非会员体险区一二 | 99精品热线在线观看免费视频 | 国产成人精品曰本亚洲77美色 |