時間：2017-09-22 10:47:48 編輯：5號網-wsy 3358
壺鈴深蹲是在深蹲的基礎上面再負重，非常能鍛煉腿部力量，這個動作也是很好的可以練到上肢力量的。下面5號網小編給大家講講壺鈴深蹲訓練什么？壺鈴深蹲壺鈴多重？
深蹲本就被譽為鍛煉臀部和腿部肌肉的王牌動作。壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的鍛煉效果。
在眾多的健身器材中，小型的力量訓練器材最為出名的當屬啞鈴和壺玲了，壺玲深蹲是大家在健身房最為常見到的一個動作，這個動作在做深蹲的同時加入力量訓練。壺玲深蹲的好處在于，可以減少背部的張力，但同樣能訓練下肢的肌肉。有助于糾正深蹲姿勢和發力技巧。
壺鈴(俄語：ги?ря，girya，英語：Kettlebell)是一種舉重及負重訓練的器材，一般以鑄鐵或鑄鋼制成，主要用作提升肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能。源于18世紀的俄羅斯，壺鈴的重心伸出鍛煉者的手掌之外，便利擺動。研究指出，在燃燒體內脂肪方面，壺鈴運動的效果非常理想。每20分鐘的壺鈴運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當于跑步6公里的效果。
壺鈴跟啞鈴和杠鈴這兩種器具是完全不同的。
它是跟你的核心力量、核心穩定性有很大關系的。我們一般給建議都是如果有條件最好去健身房試用一下。
太弱的身板我們一般推薦12kg款。完全不運動的推薦8kg。稍有經驗的推薦12kg。初級健身愛好者一般推薦16kg或者20kg。重度健身愛好者推薦24kg。
以上數據是針對于首次接觸壺鈴的人來說的。
初始動作：將壺鈴放置于地面，雙腳分開，距離稍大于肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲，越過祉尖。
保持脊椎處于正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。下蹲、收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性盡量保持與地面平行。將肩膀部位調整至壺鈴的正上方。確保雙腳平放于地面且身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
動作要求：呼氣，提臀收腹，身體下蹲并稍向前傾。然后臀部做向上和向前運動，同時脊椎及軀干做向上和向后運動。最后，腳部向下用力蹬地，雙膝伸直，雙腳并攏，肩的上部、背部向后用力，提起壺鈴，直姿站立。
動作路徑：提臀收腹，身體下蹲并稍向前傾。然后臀部做向上和向前運動，同時，脊椎及軀干做向上和向后運動。最后，雙膝伸直并向內靠攏，身體上挺，直至完全站立。
最后一節課，以體能循環為結束。
壺鈴深蹲 跳墻抬腿 開合跳 立臥撐 剪刀腿 深蹲轉身
40 80 60 秒
累傻逼了，靠，又沒注意吃，體脂增加了0.5。
哎，又被教練延邊了，偷拍我教練哈哈被他罵了。
明天倒數第二節私教課上完，9月繼續哈哈
感覺不能停，一停又胖。館長說保持的不錯哎，要繼續努力，革命尚未成功。
今天人家18歲小妹妹都來健身了，我真要成老阿姨了，怎么辦?
我18歲的時候剛考上大學，哪有什么心思和閑錢運動健身，現在的孩子可謂是幸福啊，叫我90阿姨情何以堪!
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