時間：2015-11-09 10:21:40 編輯： 574
如今已經立冬了，也可以說進入了冬季了，那么在這個冬季里我們應該如何進行養生鍛煉保護身體健康呢？相信大家都知道一點無非就是鍛煉身體做做運動什么的，今天小編就教大家更加詳細的養生小常識吧，也可以算說的養生攻略了，下面就讓我們一起來看看吧。
立冬是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節、
【多"點"水】
立冬雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器 官的細胞正常運作依然需要水分滋養。立冬一般每日補水應很多于2000～3000毫升。
【出"點"汗】
立冬養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于立冬陽氣伏藏之道。
【早"點"睡】
唐代著名醫學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，立冬養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記"養藏"。
【護"點"腳】
立冬健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
【防"點"病】
立冬氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
【調"點"神】
立冬寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。
【進"點"補】
立冬養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。
飲食調養
冬季溫度低，人體為了保持一定的熱量就必須增加體內糖、脂肪、蛋白質的分解，以此產生更多的能量，適應機體的需求。另外，寒冷的天氣還會對人體 泌尿系統產生一定的影響，排尿增加，而隨著尿液排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽數量也有所增加。因此，日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成分的食物。
例如，動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類、雞肉、甲魚、羊肉、桂圓、木耳、新鮮蔬菜水果等，補充身體所消耗的能量。初冬是心血管疾病的高發期，適宜 多吃清潤甘酸的食物，少吃辛辣刺激性高的食物，麻辣類的火鍋也不宜過多食用。烹調食物的時候適當的多增加一些食醋，有軟化血管、預防心血管疾病的發生的功 效。冬季飲食養生要注意飲食營養均衡，切勿挑食。
精神調養
進入冬季之后，人體的代謝處于相對緩慢的狀態，因此冬季養生要注重“藏”，即要保持精神的安靜，盡量保持平和、積極、向上的心態。生活中難免會遇到不開心、不順心的事情，要學會調控不良情緒，通過適當的方式及時發泄出來。
冬季日照時間變短，也容易讓人產生一種抑郁的心情，黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，會影響人的情緒。白天的時候可以適當的增加曬太陽的時間，多到室外走動一下。
運動鍛煉
運動是保持身心健康的一個重要方式，堅持適量運動可以增強身體抵抗力，從而增加抵抗疾病侵襲的能力。冬天寒冷，人體的四肢會相對的較為僵硬，因此鍛煉之前一定要注意做好熱身運動，伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，讓身體適應運動量，稍微的出汗之后，才能進行高強度的健身活動。
運動的時候要注意保暖，以防著涼感冒，運動完之后要及時的擦干身體汗液，穿上衣服。呼吸系統疾病患者運動的時候要避免寒冷的刺激，選擇日照充分的時候進行，早晚氣溫較低不宜進行鍛煉，以免誘發疾病的發作。
起居修養
立冬之后生活起居調養應該以“養藏”陽氣為重點，第一點要注意是早睡晚起，人們要適當的早睡，早上也不宜起得太早，尤其是習慣早起的老年人，最好是等到太陽升起，陽氣生發的時候再起床，以此保證有充足的睡眠時間。保證充足的睡眠時間有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
第二點則是要注意衣著得當，太厚重太單薄均不宜。過于單薄容易感冒又耗陽氣，過于厚重，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出宜查好溫度，到了室內較溫暖的地方，可以適當的脫衣。
1、立冬養生小知識 ：冬季養生飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。
2、立冬養生小知識 ：立冬過后的起居調養應以“養藏”為原則。中醫認為，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個好覺，有如吃個母雞晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。
3、立冬養生小知識 ：寒從腳底生。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
4、立冬養生小知識 ：冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。
5、立冬養生小知識 ：戶外活動可促進熱量產生。戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
6、立冬養生小知識 ：立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣，不過度消耗陰精。在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運動，如做操、散步等。要節欲保精，減少房事。
說道冬天就想到“補”，如果這一年你忙忙碌碌，虧待了身體，那就把握好冬天這個機會，好好給身體補一補。首選是什么呢?羊肉!在一年中，有兩次吃羊肉的日子，一個是立冬，一個是冬至。在這兩天吃羊肉溫補腎陽，都有事半功倍的效果。那么羊肉怎么吃呢?南方立冬吃羊肉湯鍋，北方立冬吃羊肉餡餃子，都是既滋補又容易消化的好方法。但是請記住，不管怎么吃羊肉，一定要放胡椒粉。很多人覺得呼叫是熱性的，吃了會更容易上火，其實這是錯的。如果不放的話，反而更容易上火。從立冬開始，整個冬天都可以用，煲湯時用一些，既補腎又暖胃。另外，對于偏涼的湯品，比如蘿卜湯、魚湯，胡椒能起到溫熱的作用。而對于燥熱的羊肉湯，胡椒又能防止上火。
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