歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-12-11 13:38:29 編輯：5號網(wǎng)-zhaowei 3309
脂肪要通過各種方式進行消耗，才能防止人體發(fā)胖。人體每天所需的熱量是有限的，過猶不及。那么，一斤脂肪需要消耗多少熱量？一公斤脂肪多少熱量？
正確的減重應該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建議早餐盡量營養(yǎng)又不要吃太多，像是三明治、飯團、蛋餅等，一份大約是250-300卡路里，吃一個剛剛好。千萬不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！
午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡單的食物熱量越低。吃便當千萬不要整個吃下去，一個排骨或雞腿便當?shù)臒崃扛哌_七八百卡路里！
降低喝飲料的頻率，多喝水、或無糖茶類，油炸少碰
以下列舉幾個生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃哦！
珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個）400卡路里；雞排堡（個）450卡路里；薯條（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；雞腿便當（份）800卡路里。熱量多來自於油類、糖類、淀粉類，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
最簡單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量
用逛街跟出去旅行代替運動，這樣也能夠消耗不少熱量！
散步（時）135卡路里；慢跑（時）350卡路里；跳舞（時）250卡路里；打球（時）270卡路里；騎腳踏車（時）360卡路里；爬樓梯（時）450卡路里。這里的消耗熱量只是大概，若體重越重、動越快、持續(xù)越久，消耗的熱量也會越多哦！
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。