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慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更好？長(zhǎng)期慢跑的好處有哪些？

時(shí)間：2017-12-14 10:19:48 編輯：本站整理 329

飯后一小時(shí)，出來(lái)運(yùn)動(dòng)消化，不利于長(zhǎng)胖。那么，慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更好呢？

慢跑和快走哪個(gè)減肥效果好

1、慢跑減肥

單單從減脂的這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，慢跑的效果會(huì)更好一些。因?yàn)橐话懵苤灰獔?jiān)持四十分鐘以上，就能夠達(dá)到減脂的效果，但是快走至少要走一個(gè)小時(shí)還能達(dá)到同等的效果。因此在減肥的過(guò)程中，我們一定要盡量使用慢跑來(lái)達(dá)到目的。另外，慢跑是一種比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠活動(dòng)我們?nèi)淼募∪猓€能夠促進(jìn)身體中脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦身的作用。

慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更好？長(zhǎng)期慢跑的好處有哪些？

2、注意事項(xiàng)

對(duì)于想要通過(guò)慢跑來(lái)減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，一定要注意真正能夠燃燒脂肪的時(shí)間是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才能夠開(kāi)始的，因此要想減肥，慢跑一定要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。半個(gè)小時(shí)以上的慢跑不僅可以消耗完人體中的糖分，還能夠開(kāi)始消耗脂肪。而且慢跑這種運(yùn)動(dòng)并不是很激烈，所以不會(huì)對(duì)我們的身體造成任何的危害。

堅(jiān)持慢跑的好處

消耗熱量

一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

增強(qiáng)肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

增進(jìn)心肺功能

持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

代謝排毒

規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

減輕心理壓力

處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門(mén)。

哪些人最好選擇快走

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

慢跑和快走哪個(gè)減肥效果更好？長(zhǎng)期慢跑的好處有哪些？

快走正確姿勢(shì)

正確的走路法就是不會(huì)給腳、膝蓋負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢(shì)要正確。

時(shí)間：每次30分鐘以上(飯后1小時(shí)，睡前4小時(shí))

速度：每分鐘120-140步(6km/hr)

A.背挺直、肩膀不要用力

臉朝前，視線望向前方15-20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。

B.手肘微彎、膝蓋伸直

走路的時(shí)候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，由腳尖踢出前進(jìn)，腳跟先著地，體重從腳的外側(cè)移動(dòng)到腳尖。

C.步伐大小適中，身高×0.3

步伐過(guò)大或過(guò)小都會(huì)造成疲勞，一般的標(biāo)準(zhǔn)是身高×0.3，是比較適中的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運(yùn)動(dòng)快走時(shí)，步伐應(yīng)稍微大一點(diǎn)，約身高×0.5為標(biāo)準(zhǔn)。

D.腳尖踢出的幅度5-10度

走路的時(shí)候兩腳的兩個(gè)膝蓋好像要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度勿過(guò)大，向外5-10度為宜;而老年人常常會(huì)拖著腳走路，所以自己要注意把腳抬起來(lái)走路。