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時間：2015-12-28 09:41:26 編輯：本站整理 3182
1. 蹲下，雙手放在地上，雙腳跳向后方
2. 做兩下伏地挺身
3. 雙腳跳至前方兩次
4. 雙手上舉超過頭部向上跳躍
1. 將雙腳跳位的方式改為循序的前后走
2. 伏地挺身踩膝蓋跪地
3. 動作4不須跳起，只需舉起雙手
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